Je zou zeggen dat tandenpoetsen en zingen onder de douche niets met je hersenen te maken hebben. Maar er zijn twee methoden om het ontstaan van dementie te voorkomen. Wat kunt u nog meer doen om uw geheugen te beschermen?
Steeds meer onderzoek richt zich op hoe we kunnen voorkomen dat de hersenen achteruitgaan. Volgens de Alzheimer Society kan ongeveer 40% van de gevallen van dementie worden voorkomen. Wat moet u doen om te voorkomen dat u op oudere leeftijd ‘gek wordt’?
Verander uw wijnglas
Het eenvoudigweg vervangen van uw glas wijn door een kleiner glas heeft een verbluffend effect op uw hersenen, waardoor uw volledige cognitieve vermogen wordt vertraagd of zelfs verhinderd. Uit een onderzoek uit mei, met ruim 20.000 deelnemers, blijkt dat het drinken van zeven glazen wijn of meer in verband wordt gebracht met een hoog ijzergehalte in de hersenen, wat leidt tot het ontstaan van de ziekte van Parkinson of Alzheimer. Koop dus kleinere glazen om uw alcoholgebruik te verminderen.
Ga niet naar bed zonder je tanden te poetsen
Door elke dag uw tanden te poetsen, verkleint u de kans op dementie op latere leeftijd. Hoe meer tanden we op oudere leeftijd verliezen, hoe groter het risico op cognitieve achteruitgang. Waarom? Studies tonen een verband aan tussen bacteriën en de ontstekingen veroorzaakt door tandvleesaandoeningen, gezien de ophoping van amyloïde eiwitten, die de ziekte van Alzheimer kunnen veroorzaken.
Poets daarom elke dag, ’s morgens en ’s avonds, twee minuten lang je tanden. Gebruik ook mondwater voor de gezondheid van uw tandvlees of floss om tandvleesschade te voorkomen.
Kies komedies als je tv kijkt
Maak tijd voor vreugdevolle momenten in je leven. “Gewoon regelmatig lachen vermindert het risico op dementie”, stelt psychiater Tom MacLaren. Lachen activeert de productie van dopamine en serotonine in de hersenen, stoffen die depressies afweren. En depressie is een grote risicofactor voor dementie.
Hij bespeelt een instrument
Je zult zeggen dat je niet het muzikale oor, de tijd of de zin hebt om op jouw leeftijd een instrument te leren bespelen, maar vergeet niet dat degenen die wel van geweldig nieuws genieten, niet echt dementie krijgen. “De hersenen creëren nieuwe neurale paden wanneer ze iets nieuws leren, en dit verbetert de cellulaire verbindingen en versterkt ze”, zegt psychiater Tom MacLaren.
Zing in de douche
Je bent geen prima donna of een extraverte persoon die zich vrij voelt om alleen in de badkamer te zingen, maar je hebt de beste reden ter wereld om het te doen, want zo’n “artistiek” moment geeft je een goed gevoel en verhoogt zo de hoeveelheid bloed zuurstof die de hersenen bereikt.
De voordelen zijn nog groter als je met andere mensen kunt zingen. Welnu, groepszang is zelfs onderdeel geworden van de behandeling van mensen die aan dementie lijden, om de eenvoudige reden dat die prachtige stoffen, serotonine en dopamine, een hemel voor de hersenen zijn.
foto – Shutterstock
