Somatische oefeningen hebben meerdere gunstige effecten, waaronder het verminderen van stress, het verlichten van rugpijn en het verbeteren van de houding. Het is een bewegingsvorm die meer geschikt is voor mensen die niet normaal aan sport doen.
Wie wil ontspannen, zijn fysieke en mentale balans wil vinden, kan gebruik maken van deze vorm van lichaamsbeweging. Geen verhoging van de hartslag. In plaats daarvan moedigen somatische oefeningen iedereen aan om te oefenen om hun zenuwstelsel te kalmeren, pijn te verminderen en hun houding te corrigeren.
In wezen richten somatische oefeningen zich op hoe u zich voelt. Het is een vorm van bewegingstherapie die zich richt op de interne ervaring van beweging in plaats van op de externe uitkomst, zoals aangegeven door Reikibeoefenaar Yulia Kovaleva, geciteerd door. De oefeningen zijn bedoeld om het lichaamsbewustzijn te verbeteren en opgebouwde spanningen los te laten. Het doel is om het somatische zenuwstelsel het over te laten nemen. Door zo langzaam mogelijk te bewegen en actief deel te nemen aan die beweging, versterk je de verbinding tussen lichaam en geest beter.
Welke somatische oefeningen kun je oefenen?
Somatische oefeningen zijn de afgelopen decennia steeds populairder geworden, maar ze zijn gebaseerd op oude oosterse geneeswijzen zoals tai chi. Er zijn verschillende soorten somatische oefeningen: yoga, dans, stretching, pilates, vechtsporten, ademhalings- of houdingsoefeningen, pandiculatie (opzettelijke samentrekking en langzame ontspanning van de spieren). In feite kan elke vorm van beweging die bewust, langzaam en opzettelijk wordt uitgevoerd en die de verbinding met het eigen lichaam kan vergroten, als somatische beweging worden beschouwd.
Hoe verminderen somatische oefeningen stress?
Langzame bewegingen gecombineerd met bewuste ademhaling activeren het parasympathische zenuwstelsel. Dit brengt een staat van ontspanning teweeg die het stressniveau verlaagt en spierspanning loslaat. Het sympathische zenuwstelsel regelt de reactie op stressoren. Wanneer het geactiveerd is, kunt u zich meer gestrest voelen en zelfs eerder opbranden. Somatische oefeningen brengen de balans terug die u nodig heeft.
Zie ook:
Verminder de intensiteit van rugpijn
Door zich op de onderrug te concentreren door middel van langzame rekoefeningen en zorgvuldige bewegingen, wordt de spierspanning geëlimineerd die tot de opstelling leidt. Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Utah, VS, en het Policlinico Umberto I-ziekenhuis in Rome, Italië, heeft aangetoond dat dit soort oefeningen zeer effectief is voor mensen met chronische lage rugpijn en hun humeur verbetert.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
Corrigeer uw houding
Somatische oefeningen helpen de houding te verbeteren, het evenwicht en de flexibiliteit te herwinnen. Pilates voor beginners, yoga, stretching – ze worden allemaal beschouwd als nuttige somatische oefeningen voor mensen met een houding die correctie nodig heeft, omdat ze de opgebouwde spanning in de spieren wegnemen.
FOTO: Shutterstock
