De term ‘nappuccino’ is relatief nieuw voor koffieliefhebbers, maar professionele atleten, waaronder sommigen die hebben deelgenomen aan de Olympische Spelen in Parijs, zijn er al aan gewend geraakt en het helpt hen in vorm te blijven.
Atleten onder de hoede van Dr. Cheri Mah, een gepassioneerde slaapwetenschapper en professor aan het Sleep Medicine Center in Stanford, Californië, ontdekten de voordelen van nappuccino. raadt aan om een kwartier voor het slapen gaan vers gezette koffie te drinken. Het lijkt contra-intuïtief, maar uit onderzoek blijkt dat je wakker wordt met meer energie. Ontdek de details over hoe je een napuccino zoals uit het boek kunt krijgen!
De geheimen van een goede nappuccino
Als je laat in de ochtend of halverwege de middag last hebt van een inzinking en moeite hebt om je te concentreren, dan hoop je dat een kop koffie je wakker zal maken. Het is een manier om verloren energie terug te winnen, maar Dr. Mah legde in een recent interview uit dat een napuccino “een nuttig hulpmiddel kan zijn om een tijdelijke prestatieverbetering te krijgen. Begin met het drinken van een kopje koffie en doe vervolgens een dutje van 20-30 minuten als je kunt. Als het je lukt om in dat interval minstens vijf uur in slaap te vallen, terwijl de cafeïne begint te werken, zullen de cafeïne en de slaap je na het ontwaken dubbele energie geven.’
Het is een techniek die Dr. Mah heeft gebruikt in haar werk met topsporters en Olympiërs tijdens trainingen. De combinatie van cafeïne en slaap verbetert de alertheid en prestaties gedurende meerdere uren, meer dan beide zouden kunnen.
Hoe maak je een nappuccino?
De naam ‘nappuccino’ is een beetje misleidend omdat het klinkt als een nieuw drankje. Het enige dat u hoeft te doen, is uw favoriete koffiesoort bereiden en 15 minuten slapen nadat u deze hebt gedronken.
Als u besluit deze techniek te proberen, onthoud dan dat u binnen ongeveer tien minuten na het drinken van de koffie in slaap moet vallen, anders houdt de cafeïne u wakker. Als u dit echter in de late ochtend of vroege middag doet, wanneer u doorgaans een laag energieniveau heeft, kan het een effectief hulpmiddel zijn om de alertheid te vergroten.
Waarom wendden de Olympiërs zich tot napuccino?
Dokter Mah raadt atleten napuccino aan omdat het hen helpt hun prestaties en reactietijden te verbeteren, vooral als ze het gevoel hebben dat ze gedurende de dag energie verliezen. Beter slapen verbeterde de prestaties van haar atleten met wel 12%, wat een ongelooflijk verschil maakte in hun resultaten.
Dr. Mah raadt aan om voor je napuccino je favoriete cafeïnehoudende drank te drinken. Een kleine espresso is een gemakkelijke manier om snel een cafeïneboost te krijgen, maar misschien drinkt u liever een ijslatte of een koffie met heel weinig melk. Gebruik versgemalen koffie, of deze nu van een koffiemolen of van een plaatselijk koffiehuis komt.
Het kan je ook helpen:
Is het genoeg om te slapen zonder koffie te drinken?
Als jij een van degenen bent die koffie vermijdt en er gewoon voor zou kiezen om tijdens de lunch een dutje te doen als dat mogelijk is, om weer energie te krijgen, weet dan dat er tegenstrijdige meningen bestaan over middagdutjes bij volwassenen. Sommigen geloven dat het een effectief stimulerend middel zou zijn, maar het heeft het nadeel dat het de slaap ’s nachts verstoort. Dr. Mah zegt: “Ik denk dat een dutje een goede strategie is om je alerter te voelen als je ’s nachts niet efficiënt slaapt.” Om echt nuttig te zijn, geeft ze enkele tips.
Zie ook:
Om ervoor te zorgen dat het middagdutje het nachtdutje niet beïnvloedt, mag het niet langer dan een half uur duren. 15 minuten is de optimale tijd. Deze tijd is kort genoeg om u in de lichtere slaapfasen te houden, waardoor u zich alerter voelt als u wakker wordt. Als het twee of drie uur duurt, wordt u duizelig en licht in het hoofd wakker.
FOTO: Shutterstock
