- Waarom wordt aanbevolen om dagelijks in de zon te blijven?
- De veranderingen die in het lichaam plaatsvinden
Zonlicht is essentieel voor onze gezondheid en brengt veel voordelen voor het lichaam met zich mee. Artsen adviseren dat we elke dag een paar minuten buiten doorbrengen, en daar zijn verschillende redenen voor. Tegelijkertijd mogen we de bescherming niet vergeten, dus crèmes met beschermingsfactor (SPF) mogen niet ontbreken.
Waar helpt zonlicht bij?
Zonlicht heeft veel voordelen voor het hele lichaam. Talrijke onderzoeken tonen aan hoe belangrijk het is, en een simpele wandeling naar buiten kan onze stemming volledig veranderen.
Vitamine D-synthese: Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D voor ons lichaam. Wanneer de huid wordt blootgesteld aan de UVB-stralen van de zon, produceert deze vitamine D, wat essentieel is voor de gezondheid van de botten, het immuunsysteem en de optimale werking van andere lichaamssystemen.
Verbetering van de stemming: Blootstelling aan zonlicht kan de afgifte van serotonine in de hersenen stimuleren, een neurotransmitter die geassocieerd wordt met een beter humeur en een gevoel van geluk en welzijn. Daarom kan regelmatige blootstelling aan de zon depressie en stemmingsstoornissen helpen bestrijden.
Regulatie van circadiane ritmes: Zonlicht is een krachtig signaal voor ons lichaam dat het tijd is om wakker en actief te zijn. Blootstelling aan natuurlijk licht in de ochtend helpt bij het synchroniseren van circadiane ritmes, waardoor we ’s nachts beter kunnen slapen en ons energieniveau gedurende de dag op peil kunnen houden.
Verbetering van de slaapkwaliteit: Natuurlijk licht speelt een belangrijke rol bij het reguleren van het circadiane ritme en het stimuleren van de productie van melatonine, een hormoon dat slaap helpt opwekken. Blootstelling aan zonlicht gedurende de dag en het vermijden van fel licht voordat u naar bed gaat, kunnen de slaapkwaliteit helpen verbeteren.
Voordelen voor de huidgezondheid: Matige blootstelling aan de zon kan voordelen hebben voor de gezondheid van de huid, waaronder de synthese van vitamine D, genezing van acne en andere huidaandoeningen.
Wat betekent circadiaans ritme?
Circadiaanse ritmes zijn interne biologische cycli die ongeveer elke 24 uur plaatsvinden en die een verscheidenheid aan fysiologische en gedragsmatige processen in het lichaam reguleren.
Een van de meest voor de hand liggende circadiane ritmes is de slaap-waakcyclus. Het circadiane ritme reguleert wanneer we moe zijn en wanneer we wakker zijn, wat de kwaliteit en duur van onze slaap beïnvloedt.
Circadiaanse ritmes beïnvloeden de afgifte van hormonen in het lichaam, inclusief hormonen die betrokken zijn bij stemming, energieniveaus, eetlust en andere fysiologische functies. De cortisolspiegel, een stresshormoon, volgt bijvoorbeeld een circadiaans ritme: ’s ochtends hoger en ’s avonds lager.
Het beïnvloedt ook de werking van het spijsverteringsstelsel en de stofwisseling. Het proces van de voedselvertering kan bijvoorbeeld worden gereguleerd op basis van het tijdstip van de dag, en het insulineniveau en de insulinegevoeligheid kunnen gedurende de dag variëren afhankelijk van het circadiaanse ritme.
Ze kunnen ook de cognitieve functie en fysieke prestaties beïnvloeden. Er kunnen bijvoorbeeld momenten op de dag zijn waarop we alerter zijn en ons beter kunnen concentreren dan anderen, wat de prestaties op het werk of bij andere activiteiten kan beïnvloeden.
Circadiaanse ritmes worden vaak gereguleerd door blootstelling aan licht, vooral zonlicht. Natuurlijk licht kan fungeren als een signaal om onze circadiaanse ritmes te synchroniseren en ons te helpen zich aan te passen aan de dag-nachtcyclus.
LEES OOK:
