Een onevenwichtige en ongezonde levensstijl creëert allerlei problemen voor u – van onverwachte verwarring, spijsverteringsstoornissen tot veranderingen in eetlust en mentale toestand. Wat doe je precies verkeerd?
We houden nu geen rekening met bepaalde ziekten, hormonale onevenwichtigheden of langdurige stress – waardoor je in een constante staat van uitputting kunt verkeren – maar met kleine alledaagse gewoonten die kunnen worden verbeterd om een beter leven te leiden.
1.
Je sport niet
We weten allemaal dat te veel beweging… tot vermoeidheid leidt. Maar heeft te weinig beweging hetzelfde effect? Exact! Als we onze spieren niet trainen, treden er veranderingen op in het cardiovasculaire systeem en het bewegingsapparaat. En deze veranderingen zorgen ervoor dat we ons depressief en neerslachtig voelen. Om dit te voorkomen, wordt aanbevolen om 150 minuten matige lichaamsbeweging per week te doen.
2.
Je hebt de verkeerde houding
Als je de hele dag aan je bureau zit, verschijnen er na verloop van tijd allerlei lichamelijke problemen. Een verkeerde houding, gebogen over het toetsenbord, zorgt ervoor dat het bloed niet optimaal kan circuleren, waardoor de hoeveelheid zuurstof in het lichaam afneemt. Bovendien ontstaat er, als je elke dag urenlang zit, rugpijn en legt de pijn druk op andere spiergroepen, waardoor je hele lichaam verder wordt belast.
3.
Je eet te veel koolhydraten
Het is het beste om eiwitten, vetten en koolhydraten te eten om uitputting te voorkomen. Sterker nog, je moet bezuinigen op brood en pasta (koolhydraten) en de hoeveelheid eiwitten die je consumeert verhogen. Eiwit helpt je de bloedsuikerpieken te verminderen die ons die ongewenste lethargie veroorzaken. Eiwitten zoals kip, eieren, tofu en groenten en fruit worden ook aanbevolen om de voortdurend gevoelde vermoeidheid te bestrijden.
4.
Je hebt te weinig seks
Als je je de laatste keer dat je seks hebt gehad niet meer kunt herinneren, moet de situatie worden veranderd, omdat het gebrek aan intimiteit tussen jullie twee ervoor zorgt dat je je moe voelt. De hormonen prolactine en oxytocine komen vrij tijdens de seks en helpen je daarna goed te slapen. En een goede nachtrust garandeert u de volgende dag energie. Net als bij mannen veroorzaakt een laag testosteron fysieke en mentale vermoeidheid.
5.
Je blijft te lang zitten
Het komt erop neer dat als je de hele dag in een stoel zit, je je moe gaat voelen. Sedentair zijn beïnvloedt uw houding, zoals ik al zei, uw stofwisseling en veroorzaakt problemen met de bloedcirculatie. Om dit te voorkomen, moet u regelmatig pauzeren, opstaan van uw bureau en eens in de 45 minuten bewegen.
6.
Je drinkt te veel sap
Suikerhoudende sappen kunnen je de broodnodige energie geven, maar slechts voor een korte tijd. Snoepjes, of ze nu vast of vloeibaar zijn, verhogen snel het glucosegehalte in je lichaam, maar de energie die je voelt is van korte duur. En als je weinig energie hebt, verlangt je lichaam naar andere koolhydraten of andere zoetigheden om die energiepiek weer te voelen. Deze jojo tussen energie en lethargie zorgt ervoor dat je je nog meer uitgeput voelt.
7.
Je drinkt te veel koffie
Koffie geeft aanleiding tot adrenaline, wat je benijdenswaardige energie geeft. Maar na verloop van tijd veroorzaakt het de uitputting van de bijnieren. Bovendien heeft koffie een diuretisch effect, waardoor uitdroging ontstaat, en het gebrek aan hydratatie maakt je moe. Kortom, een kop koffie per dag is aangewezen, meer dan dat… niet veel.
8.
Je houdt geen rekening met de gezondheid van je darmen
Gezonde darmen houden u ook gezond en gelukkig. Een onbalans in de darmflora en spijsverteringsproblemen kunnen de opname van voedingsstoffen beïnvloeden en bijdragen aan uw uitputting, simpelweg omdat uw lichaam niet alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om energie te produceren. Zorg daarom voor uw darmgezondheid door fruit en groenten te consumeren, maar ook door probiotica op te nemen met behulp van gefermenteerd voedsel.
foto – Shutterstock
