Je bent gewend aan het idee dat TikTok-uitdagingen gek zijn, maar sommige zijn nuttig. Een daarvan heeft de voordelen dat het uw benen sterker maakt en uw houding verbetert.
Het doel om met uitdagingen miljoenen views op TikTok te verzamelen is een nieuwe fitnesstrend. Gekke praktijken komen vaak voor, maar soms doet zich een trend voor waar rekening mee gehouden moet worden, zoals achteruit lopen.
Lopen zelf is een oefening die veel gezondheidsvoordelen heeft en u kan helpen af te vallen. Ongeveer 2.400 stappen per dag kunnen het risico op hart- en vaatziekten verminderen. Onlangs zijn er op TikTok video’s viraal gegaan waarin achteruitlopen of retrowalken op de loopband wordt ondersteund, maar het kan ook buitenshuis worden gedaan.
De gunstige effecten van achteruit lopen
Achteruit lopen heeft meerdere gunstige effecten, omdat er extra spieren worden geactiveerd om de beweging uit te voeren. Daarom verbetert het je fysieke kracht, gezondheid, houding, balans, coördinatie, mobiliteit, mentaal welzijn, concentratie. Bovendien ontlast het ook de knieën. Het versterken en verstevigen van de spieren kan leiden tot een betere algehele beensterkte en kan vooral nuttig zijn voor mensen die herstellen van knieblessures.
Bij dit soort wandelen krijgen de spieren van de kuiten en enkels een betere training omdat ze harder werken om uw stappen te stabiliseren. Bovendien zijn de buik- en onderrugspieren actiever betrokken bij het handhaven van het evenwicht en de rechtopstaande houding.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
Evenwicht is een ander gunstig effect. Achteruit lopen vereist meer evenwicht en coördinatie. Bovendien bevordert het handhaven van het evenwicht het corrigeren van de houding in de loop van de tijd.
Waar moet je op letten als je de beweging in de praktijk brengt?
Hoewel achteruit rijden over het algemeen veilig is, moeten sommige mensen voorzichtig zijn. Het gaat over mensen die last hebben van duizeligheid, mobiliteit of evenwichtsproblemen.
Het is belangrijk om te weten hoe u de juiste ruimte kiest om dit soort oefeningen te beoefenen. Met een loopband kan een persoon de snelheid van de loopband regelen en wordt de kans kleiner dat hij tegen iets of iemand botst.
Zie ook:
Begin met kleine stapjes. Loop vijf tot tien minuten per sessie en herhaal dit drie keer per week. Verhoog vervolgens de duur van de sessies minimaal vijf keer per week naar 15 – 20 minuten. Loop langzaam op de laagste snelheidsinstelling op de loopband, zonder helling.
Herinneren!
Zorg ervoor dat u een goede houding aanneemt en vermijd dat u te ver naar achteren of naar voren leunt. Het hoofd moet recht zijn en de blik iets naar voren.
FOTO: Shutterstock
