Je geest is als een batterij. Hij raakt op en moet af en toe worden opgeladen. Zonder het te beseffen, zuigen sommige gewoonten die ontspanning lijken te brengen je energie weg. Om niet midden op de dag op 0 te blijven staan, elimineer wat u vermoeit en ontdek wat u energie geeft!
Gewoonten zijn een fascinerend mechanisme. Het zijn hulpmiddelen die ons gedrag elke dag beïnvloeden. Wat u elke dag doet, bepaalt de loop van uw leven. Geen wonder dat we zo graag over gewoonten praten. Sommige gewoonten kunnen ons op dit moment vreugde schenken, maar ons uitputten, zoals te veel eten of een telefoonverslaving. Ontdek wat uw mentale batterij precies verbruikt!
Stel het schoonmaken van het kantoor of huis uit
De ruimtes waar we overdag de meeste tijd doorbrengen, kunnen ons vermoeien door rommel of de opeenstapeling van veel voorwerpen die we niet nodig hebben. Omdat wij doorgaans geneigd zijn het schoonmaken van de kantoorruimte uit te stellen, zou je de werktafel in tweeën kunnen delen. De linkerkant kan worden gereserveerd voor boeken, pennen en de rechterkant alleen voor de laptop, zodat elk object zijn plaats heeft. Alles wat jou niet gebruikt of dat deel uitmaakt van onafgemaakte projecten moet worden verwijderd.
Heeft u uw dag niet georganiseerd? En dat kost je!
Het simpele feit dat u geen plan heeft, kan ertoe leiden dat u gedurende de dag meer energie verbruikt. Zodra u een route heeft getekend met uit te voeren taken en activiteiten, kunt u deze prioriteren of oplossingen vinden om ze sneller en efficiënter op te lossen.
Je blijft in de werkmodus
Het is heel gemakkelijk om in de val te lopen het grootste deel van de dag te werken, vooral als u uzelf regelmatig pauzeert om uw e-mails of telefoonberichten te controleren. Deze gewoonte put je cognitief uit en vernietigt op de lange termijn zelfs de gezondheid van je mentale batterij.
Zelfs ’s nachts in de werkmodus zijn, verhoogt je cortisolspiegel, wat ongezond voor je is, bevestigt onderzoek. Cortisol is een hormoon dat ’s nachts op het laagste niveau moet zijn. Dit verstoort de slaap. Probeer een periode van ononderbroken werk in te stellen, waarin je alles wat je kan afleiden opzij zet.
Gun uzelf een beeldschermvrije maaltijdpauze. Stel een tijd in om de werkmodus te verlaten. Als er hierna een werkgerelateerd probleem is, als het iets is dat je kunt uitstellen tot de volgende dag, probeer dan los te komen.
Hoe kun je je mentale batterij opladen?
Probeer enkele veranderingen in uw levensstijl aan te brengen om chronische vermoeidheid te voorkomen! Ook het advies van Dr. Mihail Pautov kan u helpen. Hij analyseerde de factoren die onze energie verbruiken.
Wat we waarnemen is dat we, om vermoeidheid tegen te gaan, het volgende nodig hebben:
– Een lijst met pauzes gedurende de dag, om te zien wat je precies kan uitputten als je denkt dat je ontspant
– Echte pauzes waarbij u de verbinding met elk scherm verbreekt, loopt, leest of gewoon vanuit het raam naar de wereld kijkt
– Het vaststellen van werkperioden, inclusief het tijdstip waarop u klaar bent met werken en niet meer aan uw werk denkt
– Beweging beoefend in de ochtend
– Een diner dat twee tot drie uur voor het naar bed gaan wordt ingenomen, zodat het spijsverteringsstelsel niet actief blijft, en gevarieerd, voedzaam voedsel, minder bewerkte voedingsmiddelen, vooral zoete
– Een dagboek waarin je aan het einde van de dag alles opschrijft wat je hebt gedaan om te kalmeren, te genieten van je kleine prestaties en beter te slapen
– Het kantoor of huis opruimen van alles wat voor u niet meer nuttig is, maar wel de plekken waar u de hele dag het meest verblijft belast en u vermoeit zonder dat u het door heeft
FOTO: Shutterstock
