De Wereldgezondheidsorganisatie wijst erop dat slaapstoornissen ongeveer 40% van de wereldbevolking treffen. Deskundigen benadrukken ook dat rust essentieel is, omdat het lichaam tijdens de slaap talloze vitale processen uitvoert. Een fruitdrankje kan je helpen beter te slapen.
Slaap geeft je lichaam en hersenen de tijd om te herstellen van de stress van de dag. De consumptie van dranken en voedingsmiddelen die melatonine bevatten, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het monitoren van de slaapcycli, bekend als het ‘slaaphormoon’, heeft de kracht om slapeloosheid te bestrijden.
Welk drankje zorgt ervoor dat je beter slaapt?
Van al het fruit vallen kersen op omdat ze rijk zijn aan melatonine, waardoor ze een ideale bondgenoot zijn als tussendoortje voor het slapengaan. Uit een klinisch onderzoek aan de Universiteit van Rochester bleek dat oudere volwassenen die scherp kersensap dronken een verbetering in de slaapduur zagen. Goede gewoonten spelen echter een cruciale rol bij het genieten van een diepe slaap. Daarom is het essentieel om ze te creëren en aan te passen aan het dagelijks leven.
Om een drankje met kersen te bereiden, zodat je beter slaapt, heb je alleen kersen en water nodig. De eerste stap is het koken van ongeveer 15 ontpitte kersen in een kopje water op middelhoog vuur gedurende tien minuten. Vervolgens verpletter je ze totdat hun consistentie vergelijkbaar is met die van een puree. Giet de puree door een zeef en bewaar het sap in een glazen bakje in de koelkast. Indien gewenst kunt u het persen van de kersen achterwege laten.
Zie ook:
Gezonde gewoontes die je helpen beter te slapen
De Universiteit van Navarra vestigt de aandacht op het feit dat “de slaap geleidelijk verandert met de leeftijd, lichter wordt, korter van duur, met vaker ’s nachts wakker worden en de verlenging van de periode van in slaap vallen”.
Het kan je ook helpen:
Tot de gewoonten die u in deze situatie kunnen helpen, behoren: een vast slaapschema opstellen, fysieke oefeningen vermijden in het tweede deel van de dag, twee tot drie uur voor het naar bed gaan eten, een comfortabele pyjama kiezen, kiezen voor kalmerende activiteiten voor het slapengaan. (lezen), met uitzondering van blootstelling aan schermen.
FOTO: Shutterstock
