Weinig momenten zijn zo wanhopig als naar bed gaan en niet in slaap kunnen vallen. Wanneer we beginnen met het gooien en omdraaien van de lakens en onze geest gedachten blijft verzamelen, is dit vaak een teken dat we een zware nacht tegemoet gaan. Hoewel er enkele gewoonten zijn die ervoor zorgen dat je snel in slaap valt en in de armen van Morpheus valt, is dit een waterdichte methode om in minder dan 5 minuten in slaap te vallen en afscheid te nemen van de slaap.
Wat is de methode om slapeloosheid te bestrijden?
Deze ongelooflijke methode is bedacht door Andrew Weil, een specialist aan de Harvard University, en het zou jouw magische formule kunnen zijn om die nachten te bestrijden waarin het lijkt alsof je nooit zult slapen. Deze techniek die hij bedacht heeft, heeft als doel om binnen enkele minuten in slaap te vallen, zodat je kunt beginnen uit te rusten zodra je het bed aanraakt. Als u lijdt aan een hoge mate van slapeloosheidkunt u het beste uw arts raadplegen, zodat u de aandoening op een geschiktere manier kunt behandelen.
De methode van deze expert is gebaseerd op de ademhaling, de sleutel tot elke ontspanningsoefening. Volgens Weil kan zijn techniek (ook bekend als de “4, 7 en 8-methode”) werken voor iedereen die een klein probleem heeft met slapeloosheidgeen stimulerende stoffen hebben gebruikt en gezonde basisgewoonten in hun dagelijks leven hebben (zoals lichamelijke activiteit en goede slaapschema’s).
Om de methode uit te voeren en niet te hebben slapeloosheid, je hoeft je alleen maar op je ademhaling te concentreren. De eerste stap is om met uw rug recht op een rugleuning te gaan zitten en het puntje van uw tong op uw gehemelte te plaatsen, heel dicht bij uw boventanden. Adem vervolgens vier seconden in met je mond gesloten, houd nog eens 7 seconden vast en adem 8 seconden uit door je mond. Dit patroon wordt vier keer herhaald (tegen die tijd ben je al in slaap gevallen).
Wat gebeurt er als je slapeloosheid niet wegneemt?
Het is normaal dat we allemaal wel eens moeilijke nachten hebben als gevolg van stress, zorgelijke gedachten of emoties. Maar als het vele dagen aanhoudt en u zich meerdere slapeloze nachten begint op te stapelen, kunt u te maken krijgen met gevolgen die ernstig zijn voor uw gezondheid, waaronder depressie, angst en slechte prestaties bij uw dagelijkse taken, zoals op het werk of op school, zoals vermeld door het Mayo Clinic-portaal,
