Hoeveel fruit moet je per dag eten en welke zou het beste zijn, vooral als je op dieet bent, de immuniteit hebt verzwakt of een betere hydratatie nodig hebt? Antwoorden vindt u hieronder!
Als je van fruit houdt, ongeacht het type, weet je zeker dat dit, samen met groenten, tot de gezondste voedingsmiddelen behoort die in je dagelijkse behoefte aan vitamines, mineralen en antioxidanten voorzien. Het opnemen van meer fruit in uw maaltijden en snacks gedurende de dag is een van de tips die voedingsdeskundigen geven als hen wordt gevraagd wat de meest voedzame voedingskeuzes zijn die een goede algehele gezondheid en een normaal lichaamsgewicht behouden.
Fruit speelt een belangrijke rol bij het behouden van een goede geestelijke gezondheid en een sterk hart. Volgens onderzoek blijkt dat het consumeren van minstens vijf porties per dag je helpt je humeur te verbeteren, je risico op hartziekten, obesitas en diabetes type 2 te verminderen. Het zorgt ook voor een goede spijsvertering, dankzij het vezelgehalte, een sterke immuniteit, energie en voldoende hydratatie, omdat ze ook een hoog gehalte aan water en elektrolyten hebben die de vloeistoffen reguleren. Bekijk de top vijf ervan!
Pere
Naast vitamine C en vezels (25% van de dagelijkse behoefte) helpt slechts één sappige peer je om gehydrateerd te blijven. Peren kun je ook grillen of toevoegen aan hartige gerechten, zodat je ze ook bij andere maaltijden dan ontbijt en tussendoortjes kunt eten.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
Slechts
Onderzoek heeft aangetoond dat een frequente consumptie van appels het niveau van het totale cholesterol normaliseert, wat het optreden van hartziekten voorkomt. Dit komt door de fenolverbindingen en antioxidanten die ook in de appelschil zitten. Er zijn zoveel manieren om appels te eten. Ze kunnen zo gegeten worden, maar ook gebakken met noten en rozijnen, geraspt, in desserts of salades.
Meloen
Hydratatie is het grootste voordeel van het eten van watermeloen. Het bestaat voor 92% uit water, en aangezien voedsel ongeveer 20% van je vochtinname uitmaakt, kan het eten van snacks die extra water toevoegen, zoals watermeloen, je helpen de uitdroging te voorkomen die hoofdpijn veroorzaakt, vooral in de zomer.
Groen is ook een goede bron van kalium en magnesium, twee mineralen die werken als elektrolyten om de vloeistofniveaus in evenwicht te brengen en overtollig natrium in de voeding te compenseren. Meloen voorziet je ook van vitamine C.
abrikozen
Als je het hele jaar door alleen gedroogde abrikozen kunt eten, moet je als het abrikozenseizoen aanbreekt, profiteren van de verse versie! ze zijn een goede bron van voedingsstoffen die je nodig hebt voor een goed zicht, zoals luteïne, vitamine E en bètacaroteen, een plantaardige stof die ons lichaam omzet in vitamine A.
Zie ook:
Verboden
In de lijst met de gezondste vruchten staat papaja op de eerste plaats. Zelfs als we niet aan deze tropische vrucht gewend zijn, zou het goed zijn om te proberen het in het dieet op te nemen. Het heeft een indrukwekkende lijst voedingsstoffen: vitamine A, C en E, die een rol spelen bij de immuniteit, de gezondheid van de huid en het hart. Het bevat ook veel vezels, vooral als je ook de zaden eet, die sommige mensen misschien een beetje bitter vinden, maar die wel eetbaar zijn.
FOTO: Shutterstock
