Spierkrampen zijn pijnlijk, dus niemand wil ze ervaren. Om ze te voorkomen, is het noodzakelijk om voedsel te eten dat elektrolyten bevat!
Spierkrampen, ook bekend als ‘krampen’, zijn plotselinge, onwillekeurige samentrekkingen die meerdere spiergroepen kunnen aantasten. De overgrote meerderheid van de mensen ervaart spierkrampen aan de achterkant van het kuit- of dijgebied. Helaas kunnen deze krampen intense pijn veroorzaken, het lopen verstoren en de slaapkwaliteit beïnvloeden, dus preventie is essentieel!
Lees ook dit artikel:
Een van de dingen die je kunt doen is voedsel eten dat elektrolyten bevat, dus hier zijn die!
Melk – Melk is rijk aan calcium en helpt spierkrampen te voorkomen. Calcium zorgt ervoor dat de spieren samentrekken en vervolgens ontspannen. Als u niet genoeg calcium binnenkrijgt, kunt u last krijgen van spierkrampen. Melk is ook rijk aan vitamine D, waardoor het lichaam calcium kan opnemen.
Zie ook dit artikel:
Kool – Groenten bevatten veel kalium, een ander elektrolytenmineraal dat krampen kan helpen voorkomen. Eet dus meer kool, spruitjes en kruiden!
Bottensoep – Bottenbouillon of soep is uitstekend omdat het het lichaam hydrateert en veel elektrolytmineralen bevat, zoals: kalium, calcium, magnesium en natrium, belangrijke stoffen voor alle lichaamsfuncties.
Noten en zaden – Een ander elektrolytenmineraal dat het lichaam nodig heeft is magnesium. Het eten van voedsel dat dit bevat verkleint de kans op spierkrampen. Bronnen van magnesium zijn noten en zaden, vooral pompoenpitten, chiazaden, amandelen, cashewnoten en pinda’s.
Banaan – Bananen staan ook op de lijst van voedingsmiddelen die kalium bevatten. Een middelgrote banaan bevat meer dan 400 milligram (mg) kalium. Bovendien bevatten bananen andere elektrolyten die het risico op spierkrampen verminderen, waaronder natrium, magnesium en calcium. Deze vruchten bevatten ook vezels, vitamine A, vitamine B6 en vitamine C.
INFO: Op de lijst met voedingsmiddelen die gunstig zijn bij het voorkomen van spierkrampen staan: avocado’s, olijven, tomaten, zalm, meloenen en zoete aardappelen!
Fotocredit: Shutterstock
