Stress, angst en depressie zijn uitdagingen waarmee velen van ons worden geconfronteerd, en het vinden van effectieve manieren om hiermee om te gaan is essentieel.
Als u stress wilt verminderen, uw concentratie wilt verbeteren en uw algehele gezondheid wilt ondersteunen, kan Qigong-therapie voor u de ideale oplossing zijn.
Wat is Qigong?
Qigong ontstond duizenden jaren geleden in China en is een praktijk die zijn wortels heeft in de traditionele Chinese geneeskunde. Dit is gebaseerd op het idee dat ‘qi’, of levensenergie, door elk van ons lichaam circuleert en vrij moet stromen om ons gezond te houden. Qigong vereist geen speciale apparatuur of complexe training, is gemakkelijk toegankelijk en brengt veel voordelen met zich mee voor uw welzijn.
Bij Qigong, wat ‘werken met energie’ betekent, concentreer je je op eenvoudige bewegingen en ademhalingstechnieken die zijn ontworpen om een gezonde energiestroom te stimuleren. Wanneer energie goed door het lichaam stroomt, kan het de natuurlijke genezingsmechanismen activeren. Maar om resultaten te zien, heb je geduld en doorzettingsvermogen nodig.
Lees ook:
Passieve Qigong: Ontspanning en concentratie
Passieve Qigong is vergelijkbaar met meditatie en kan mentale concentratietechnieken of visualisatieoefeningen omvatten.
Om uw concentratie te verbeteren, gaat u comfortabel in een fauteuil of bank zitten, ontspant u en sluit u uw ogen. Adem langzaam in door de neus gedurende 5 seconden, blaas de buik op en adem vervolgens nog eens 5 seconden uit door de mond. Concentreer je 10 minuten op deze ademhaling en je zult merken hoe je geest helder wordt.
Als je de voorkeur geeft aan visualisatie, sluit dan je ogen en stel je een plek voor die je kalmeert, zoals een strand of een berglandschap. Gebruik deze afbeelding om uw positieve energie te richten op delen van uw lichaam die aandacht nodig hebben.
Zie ook:
Actieve Qigong: beweging en energie
Actieve Qigong omvat vloeiende lichaamsbewegingen die zijn ontworpen om de energie voortdurend in beweging te houden. Je kunt beginnen door video-tutorials online te bekijken, maar het is het beste om je aan te melden voor een Qigong-beginnersles, waar je van een instructeur de juiste bewegingen kunt leren.
Het vermindert het risico op diabetes en andere ziekten
Qigong is een zachte oefening die de nadruk legt op een rustige en diepe ademhaling, waardoor de bloedcirculatie wordt gestimuleerd en de algehele gezondheid wordt verbeterd. Als het consequent wordt toegepast, kan het het risico op diabetes verminderen en tegelijkertijd de symptomen van diabetes type 2 en de gezondheid van het hart verbeteren.
Bestrijdt stress en angst
Door meditatie, gecontroleerde ademhaling en langzame bewegingen helpt Qigong stress en angst te verminderen. Een rustige ademhaling laat het lichaam weten dat het niet in gevaar is, waardoor stressreacties worden verminderd en uw algehele welzijn wordt verbeterd.
Hoe Qigong je helpt van chronische vermoeidheid af te komen
Als u lijdt aan het chronisch vermoeidheidssyndroom, weet u hoe frustrerend het kan zijn om u voortdurend uitgeput te voelen. Eén onderzoek toonde aan dat deelnemers na vier maanden Qigong een significante vermindering van vermoeidheid ervoeren en een verbeterde mentale helderheid.
Een natuurlijk hulpmiddel
Het is ook aangetoond dat Qigong effectief is voor mensen die met een depressie kampen. Regelmatige lichaamsbeweging kan depressieve symptomen helpen verminderen en uw algehele humeur verbeteren, waardoor u langdurig welzijn krijgt.
@shutterstock
Redacteur: Raluca Toma
