Amerikaanse onderzoekers analyseerden slaapgewoonten en ontdekten welke de levenskwaliteit verbeteren en gezondheidsproblemen voorkomen.
’s Nachts voldoende rusten is net zo belangrijk als overdag actief zijn. Om een betere levenskwaliteit te hebben, heeft de wetenschap onthuld wat de beste tijd is om naar bed te gaan.
Een onderzoek uitgevoerd door een slaapspecialist analyseerde de invloed van slaap op de gezondheid, zoals hij vermeldt. Zowel de rusturen als het tijdstip waarop je ontspant en gaat slapen zijn essentieel voor het verbeteren van de spijsvertering, het afvallen en het beschermen van het hart.
Hoeveel uur heb je nodig om te slapen per dag?
Mensen tussen de 18 en 60 jaar moeten minimaal zeven uur per dag slapen, terwijl kinderen en ouderen negen uur per dag nodig hebben. Dit zijn althans de indicaties van de American Academy of Sleep Medicine en de Society for Sleep Research.
Zie ook:
Wat zijn de gevolgen van onvoldoende slaap?
Degenen die minder uren slapen, kunnen te maken krijgen met negatieve effecten, zoals gewichtstoename, verzwakking van het immuunsysteem, hoge bloeddruk, beroertes en diabetes.
Door voldoende slaap te krijgen, kan het lichaam de productie van hormonen zoals cortisol en melatonine in evenwicht brengen. Het helpt ook bij plotselinge stemmingswisselingen en vermindert deze.
De beste tijd om naar bed te gaan
Hoewel bedtijd afhangt van voorkeuren en gewoonten, blijkt uit een onderzoek gepubliceerd door het European Heart Journal-Digital Health dat gaan slapen tussen 22.00 uur en 23.00 uur gunstig is voor het lichaam. Er werd een lagere incidentie van hart- en vaatziekten waargenomen bij mensen die vóór middernacht sliepen.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
Uit het onderzoek bleek dat degenen die nachtdiensten of ploegendiensten werkten een groter risico liepen op beroertes of spijsverterings-, hart- of gewichtsproblemen.
FOTO: Shutterstock
