Rugpijn is een van de meest voorkomende aandoeningen bij volwassenen en is vaak het gevolg van een combinatie van fysieke problemen en een gebrek aan regelmatige fysieke activiteit. Moderne routines vereisen vaak dat het lichaam gedurende lange perioden in dezelfde positie blijft, wat bijdraagt aan gewichtstoename en onze natuurlijke bewegingen beperkt.
Na verloop van tijd eisen deze slechte gewoonten hun tol en manifesteren ze zich in verschillende kwalen, waaronder rugpijn.
Correctie van slechte gewoonten
Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om slechte gewoonten te corrigeren en gezonde praktijken aan te nemen die onze gezondheid ten goede komen. De eerste stap is om lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen om de flexibiliteit te verbeteren en ongemakkelijke pijn, vooral in de rug, te voorkomen. Hier is een eenvoudige maar effectieve trainingsroutine om u op weg te helpen.
Oefening om de flexibiliteit te verbeteren en rugpijn te voorkomen
Voordat u met een trainingsroutine begint, is het belangrijk om de huidige toestand van uw lichaam te begrijpen in termen van flexibiliteit en gezondheid van de wervelkolom. Voer hiervoor de volgende eenvoudige test uit:
- Ga rechtop staan en laat uw romp rustig zakken met de bedoeling de vloer met uw vingertoppen aan te raken.
- Als je kunt, probeer dan je benen volledig te strekken zonder ze te forceren. Deze eerste beweging geeft u een idee van uw huidige flexibiliteit.
Maak je geen zorgen als je de grond in eerste instantie niet kunt aanraken. Door deze oefening voortdurend te oefenen, kunt u uw flexibiliteit geleidelijk verbeteren.
Verminder het risico op lage rugpijn
Om het risico op lage rugpijn te verminderen, voert u de volgende oefening uit:
- Ga voor de test uit van de startpositie: staand, met uw vingertoppen de grond rakend en uw knieën licht gebogen.
- Strek langzaam je knieën zonder je vingers van de vloer te halen en buig ze dan weer, blijf kalm en zorg ervoor dat je de spieren in je rug, nek en benen niet overbelast.
Voer deze beweging uit in 3 sets van elk 5 herhalingen. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt, verhoogt u geleidelijk het aantal herhalingen totdat u een nieuwe set hebt voltooid.
Door deze oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen, zult u een aanzienlijke verbetering van de flexibiliteit en de gezondheid van de wervelkolom voelen. Met toewijding en constante oefening kan rugpijn worden verlicht en zelfs voorkomen, waardoor een actiever en gezonder leven mogelijk wordt.
