Als u ongewenste kilo’s kwijt wilt, hoeft u calorierijke voedingsmiddelen niet van uw menu te schrappen! Als u ze met mate consumeert, helpen ze u af te vallen en een goed gevoel over uzelf te krijgen. De voorwaarde is om de gezonde te kiezen, dus hier zijn ze!
Bij het afvallen is het aantal calorieën dat je dagelijks consumeert belangrijk! Om 1 kilogram per week af te vallen moet een vrouw zich gemiddeld beperken tot 1500 calorieën per dag, en een man tot 2000 calorieën. Binnen dit aantal kun je kleine hoeveelheden gezond voedsel binnenkrijgen. U kunt ze in uw omgeving houden, ook als ze nuttige vetten of koolhydraten bevatten, omdat ze, in de context van een caloriearm dieet, gewichtsverlies ondersteunen, uw zoetekauw wegnemen en u verzadiging geven.
Lees ook:
Dikke vis
Vette vis zoals zalm en sardines mogen niet ontbreken in de omgeving van gewichtsverlies, omdat ze tot de belangrijkste eiwitbronnen van alle voedingsmiddelen behoren! Vette vis bevat gezonde vetten, zoals omega-3-vetzuren, die je helpen een vol gevoel te krijgen en het verlangen naar ‘verboden’ voedsel te voorkomen. Eet 100 g vette vis als avondeten met een groene salade of gestoomde of gegrilde groenten!
Pindakaas
Pindakaas bevat misschien veel calorieën, maar dat mag u er niet van weerhouden om het toe te voegen aan uw afslankdieet! Met mate geconsumeerd, bij het ontbijt of als tussendoortje (elk één theelepel), helpt pindakaas ongezonde trek of overeten te voorkomen vanwege het vezel- en eiwitgehalte. Bovendien helpt volgens één onderzoek twee theelepels pindakaas per dag de bloedsuikerspiegel te verbeteren als het wordt gegeten met een bron van vezels, zoals een sneetje volkoren toast of een appel.
Woestijn
Het is niet goed om tijdens het diëten gezonde desserts achterwege te laten, omdat afvallen een lang proces is, en gaandeweg kun je in de verleiding komen door suikerrijk, calorierijk voedsel. Daarom is het goed om uw eigen desserts zonder suiker en witte bloem te bereiden, die u ’s ochtends of als tussendoortje kunt eten.
Eet ook aardappelen!
Ze hebben een slechte naam gekregen als het gaat om gewichtsverlies, maar aardappelen die gekookt worden gegeten en tijdens de lunch worden gegeten, zorgen ervoor dat je je langer vol voelt, en voorzien je van energie en belangrijke voedingsstoffen voor de spijsvertering, zoals vezels.
Lees ook: Shutterstock
