Rugpijn is een veelvoorkomend probleem, en als u er ook mee te maken krijgt, vertellen wij u welke gewoonten u moet aannemen om het ongemak tot een minimum te beperken. Van de positie die u achter uw bureau heeft tot de schoenen die u draagt: alles doet ertoe!
Rugpijn mag niet worden verwaarloosd! Uit onderzoek blijkt dat dit wereldwijd de belangrijkste oorzaak van ziekteverzuim is, en niet alleen een probleem voor ouderen. De British Chiropractic Association suggereert zelfs dat meer dan een derde van de 18-34-jarigen die last hebben van rugpijn daardoor niet in staat is te werken.
Lees ook:
Gewoonten die helpen bij het genezen van rugpijn
Om rugpijn te minimaliseren, zijn er enkele gewoonten die helpen.
– Rekken – Het wordt aanbevolen om het stretchen ’s ochtends, gedurende een paar minuten, onmiddellijk na het ontwaken uit te voeren. En plankoefeningen, squats, yoga, touwtjespringen en zwemmen helpen ook.
– Verbetering van de houding is een ander doel om in gedachten te houden om rugpijn te minimaliseren. Natuurlijk vergt het regelmatig oefenen om een goede houding te bereiken: “Ga rechtop zitten en stel je voor dat je een koord bovenop je hoofd hebt, dat je omhoog trekt. Houd uw schouders ontspannen, naar achteren, recht en naar beneden”, adviseert chiropractor Catherine Quinn.
– Een langdurige inactieve houding kan rugpijn veroorzaken. Als u het grootste deel van de dag zittend doorbrengt, zorg er dan voor dat u dit doet pauze reguleren. Idealiter sta je elke 20-30 minuten op uit je stoel en beweeg je een beetje.
Zie ook:
– Onjuist schoeisel veroorzaakt ongemak en zet druk op de rug. Daarom, kies schoenen die je enkel ondersteunen, het helpt je je houding te verbeteren en onevenwichtigheden te voorkomen. Orthopedische schoenen zijn vooral ideaal voor mensen die langdurig staan: “Zoek schoenen met voldoende demping, vooral in het middenzoolgebied. Het vermindert de impact die de voet veroorzaakt wanneer deze de grond raakt en vermindert de belasting van de gewrichten”, adviseert de specialist.
Fotocredit: Shutterstock
