Het is het begin van de week en toch kun je de energie niet vinden om je dagelijkse klusjes te doen? De oplossing zou in het juiste dieet kunnen liggen. Ontdek wat je niet mag missen van je dagelijkse maaltijden!
De dagelijkse routine, beweging, voeding en slaap beïnvloeden je energieniveau, maar ook je stressniveau en hoe goed je omgaat met onvoorziene situaties. Dawn Jackson Blatner, auteur van The Superfood Swap, geciteerd door The Superfood Swap, wijst erop dat “gezonde levensstijlroutines ervoor zorgen dat alle systemen van ons lichaam beter werken, waardoor we ons opgeladen, gemotiveerd en alert voelen.” Om de energie te verhogen, kiest u een combinatie van vezels en eiwitten die de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren en plotselinge pieken of dalen in de bloedsuikerspiegel en energieverlies voorkomen. Hieronder vind je enkele voedingsmiddelen die je energie kunnen geven!
vertrekken
Vooral peulvruchten en linzen zijn slimme keuzes als het gaat om het ondersteunen van energie. Ze bieden een combinatie van eiwitten en vezels die de bloedsuikerspiegel in evenwicht houden. Linzen zijn rijk aan ijzer, dat helpt de cellen van zuurstof te voorzien.
Eieren
Zo eenvoudig als het ei is, zo rijk aan voedingsstoffen is het ook. Eén ei levert je ongeveer zes gram eiwit op, waardoor je de hele dag energiek blijft. Eidooiers bevatten choline, een voedingsstof die een goede cognitieve functie ondersteunt. Eiwitten en vetten, die ook in eieren aanwezig zijn, houden het verzadigingsgevoel in stand, waardoor je minder snel in de verleiding komt om voor ongezonde snelle snacks te kiezen. Het bewaren van een paar hardgekookte eieren in de koelkast is een geweldige manier om altijd een energieke snack bij de hand te hebben.
Zoete aardappelen
Zoete aardappelen zijn een uitstekende bron van complexe koolhydraten die langer nodig hebben om te verteren en geven tijdens de spijsvertering langzaam energie vrij. Ze zijn rijk aan vezels, die bloedsuikerpieken helpen voorkomen, en aan bètacaroteen, een voorloper van vitamine A, die essentieel is voor de cellulaire energieproductie.
Pont
Voeg geraspte zoete aardappelen toe aan je ochtendomelet of bak ze zodat je de hele dag bij de hand hebt als tussendoortje!
Pindakaas
Romig en smeerbaar, pindakaas is een uitstekende bron van gezonde vetten, eiwitten en vezels waar je de dag mee door kunt komen. Het bevat ook magnesium, een mineraal dat een rol speelt bij de energieproductie. Andere boters die je energie geven, zijn boters gemaakt van amandelen en zonnebloempitten. Smeer pindakaas op toast of crackers en voeg appelschijfjes en wortelstokjes toe. Je krijgt een heerlijk tussendoortje.
Zie ook:
Slechts
Als je haast hebt om koffie te zetten terwijl je geen energie hebt, kies er dan voor om een appel te wassen. Appels bevatten fructose, een natuurlijke suiker die het lichaam snel kan omzetten in energie. Ze bevatten pectine, een soort vezel die de darmgezondheid ondersteunt en je energieniveau verhoogt, omdat gezonde darmen meer voedingsstoffen opnemen uit het voedsel dat je eet. Bovendien levert deze vrucht vitamine C, een voedingsstof die de mitochondriën, de energiefabrieken van onze cellen, helpt beschermen, wat op zijn beurt de algehele energieproductie helpt ondersteunen.
Lees ook:
Groenen
Maak er je doel van om elke twee tot drie dagen een salade te maken! Het moet zoveel mogelijk groenten bevatten: kool, spinazie, rucola, sla. Ze bevatten natuurlijke nitraten, die door het lichaam worden omgezet in stikstofmonoxide, waardoor de hersenen en spieren meer energie krijgen van zuurstof. Hieraan worden mineralen toegevoegd die helpen energie te produceren, zoals vitamine C, B-vitamines, ijzer en magnesium.
FOTO: Shutterstock
