Zorgen uw dagelijkse activiteiten ervoor dat u niet meer kunt bewegen om af te vallen? Een Japanse methode belooft zichtbare resultaten als je deze tien minuten per dag in de praktijk brengt. Natuurlijk moet je consequent zijn en het combineren met een gezond dieet.
Door een gezonde routine te volgen die een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging omvat, kunt u afvallen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen. De Japanse Kaoru-methode kan een bondgenoot zijn als u deze opneemt in uw afslankroutine. Het is een systeem gebaseerd op spierontspanning. De methode bestaat uit het combineren van elementen uit yoga en pilates die de lichaamshouding aanpassen.
Waarom heet de methode Kaoru?
De naam van deze techniek komt volgens de naam van een voormalig aerobicskampioen en personal trainer. Om het in de praktijk te brengen heb je een mat en een tennisbal nodig. Naast gewichtsverlies brengt het ook andere gunstige effecten met zich mee, zoals het versnellen van de stofwisseling, het verbeteren van de lichaamshouding en flexibiliteit en het vergroten van het concentratievermogen.
Kaoru, de voormalige aerobicskampioen, is ook de auteur van het boek “Afvallen met Kaoru”, dat een bestseller werd in Japan, een land waar voeding en regelmatige lichaamsbeweging de pijlers zijn van een lang leven.
Het afslankplan voorgesteld door Kaoru, die op 61-jarige leeftijd een benijdenswaardig lichaam heeft, is een eenvoudige zelfmassageroutine met een tennisbal. Je moet het dagelijks gedurende tien minuten oefenen. Het zal je ook helpen spierpijn te bestrijden.
4 oefeningen van de Kaoru-methode
Een eerste oefening die bij Kaoru hoort, is het masseren van de voetzolen. Met je armen achter je rug en de ene voet voor de andere stap je met je voorste voet stevig op de tennisbal. Buig uw knie lichtjes en houd uw rug recht. In deze positie laat je je gewicht rusten op de voet die op de bal staat en maak je voorwaartse en achterwaartse bewegingen. Doe hetzelfde met het andere been.
Het tweede type oefeningen is gewijd aan het werk van de kuiten, door de Japanners beschouwd als het tweede hart. Je zit op het tapijt, met je knieën gebogen en je handpalmen op je knieën. Je plaatst de tennisbal op een van de plooien van je knieën, achter de knieën om precies te zijn, en houdt de houding zo lang mogelijk aan (zolang je er geen bezwaar tegen hebt of knieproblemen hebt), met een rechte rug. Het zal de bloedsomloop door uw hele lichaam verbeteren. Probeer niet op uw achillespees te zitten om ongemak te voorkomen.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
Voor de derde oefening pak je een stoel en ga je er op een meter afstand achter staan. Plaats uw voeten twee keer zo ver van uw heupen en laat uw handen op de stoel rusten, zodat uw romp evenwijdig aan de vloer is. Probeer uw rug niet te buigen en houd deze positie minstens tien seconden vast.
In de laatste oefening werk je aan je taille. Ga met je voeten op heup- en schouderbreedte uit elkaar staan. Je brengt je handpalmen naar de achterkant van je hoofd, pakt je ellebogen vast en draait dan naar rechts en links.
Zie ook:
Naast het doen van deze oefeningen is het essentieel om uw dieet te veranderen door bewerkte voedingsmiddelen te beperken, uw inname van koolhydraten te verminderen en meer fruit en groenten te eten, naast hoogwaardige eiwitten.
FOTO: Shutterstock
