Een nieuwe studie over intermitterend vasten, onlangs gepresenteerd op de Europese Voedingsconferentie, onthult een aantal verrassende gezondheidsvoordelen. Dus als je nieuwsgierig bent naar hoe deze levensstijl je kan helpen, dan is dit wat je moet weten!
Meer energie, minder honger
Onderzoekers van King’s College London, zo merkt thedailydigest.com op, ontdekten dat een pauze van 10 uur per dag geassocieerd was met een hoger energieniveau en een vermindering van de honger. Met andere woorden: door de tijd die u eet te beperken tot slechts 10 uur per dag, kunt u zich energieker voelen en minder geneigd zijn om tussen de maaltijden door te snacken.
Het kan je ook helpen emotioneel beter te voelen
Naast de fysieke voordelen observeerden wetenschappers ook een significante verbetering van de stemming bij degenen die dit dieet volgden. En het goede nieuws is dat de positieve effecten zelfs optreden als de voedingsperiode langer is dan 10 uur.
Lees ook:
Wat betekent ‘feedvenster’?
Als u nog nooit van “elektrisch bediende ruiten” heeft gehoord, hoeft u zich geen zorgen te maken! Het concept is simpel: in plaats van dat je de hele dag door eet, beperk je je maaltijden tot een bepaald tijdsbestek. Als u bijvoorbeeld een tijdsbestek van tien uur instelt, krijgt u uw eerste maaltijd om 9.00 uur ’s ochtends en eindigt u de dag vóór 19.00 uur.
Consistentie is belangrijk
Uiteraard hoef je dit schema niet exact te volgen. Het 10-uursvenster kan worden aangepast aan uw levensstijl. Het belangrijkste is om consistent te zijn, omdat uit onderzoek blijkt dat degenen die zich aan hetzelfde dagelijkse schema houden de beste resultaten behalen.
Het grootste onderzoek in zijn soort
Dit onderzoek is niet alleen opmerkelijk vanwege de bevindingen, maar ook vanwege de reikwijdte ervan. Volgens medeauteur dr. Sarah Berry, professor aan King’s College London, is dit de grootste studie in zijn soort die in een gecontroleerde klinische setting is uitgevoerd. Ruim 37.000 deelnemers namen deel, met een gemiddelde leeftijd van 60 jaar.
Je hoeft niet extreem restrictief te zijn!
Wat dit onderzoek echt bijzonder maakt, is dat het laat zien dat je geen drastische beperkingen hoeft te volgen om verbeteringen te zien. Zelfs degenen die niet elke dag consequent waren, hadden niet dezelfde positieve gezondheidseffecten.
Maaltijd is belangrijk
“Deze studie draagt bij aan de groeiende hoeveelheid bewijsmateriaal waaruit blijkt dat het niet alleen gaat om wat je eet, maar ook om wanneer je eet”, legt Kate Bermingham van King’s College London en ZOE uit.
Moeten we niet altijd eten?
De resultaten laten duidelijk zien dat je niet constant hoeft te eten om je goed te voelen. Veel mensen zullen zich vol voelen en kunnen zelfs afvallen als ze hun eten beperken tot een tijdsbestek van 10 uur per dag.
@shutterstock
Redacteur: Raluca Toma
