Je hoeft niet elke dag naar de sportschool te gaan om gezond te zijn, maar een beetje fysieke activiteit in je routine is voldoende. Dat blijkt althans uit een recent wetenschappelijk onderzoek. Gebrek aan tijd mag geen excuus zijn om uw dagelijkse training uit te stellen.
Om een goede levenskwaliteit te behouden, is het noodzakelijk om gezonde gewoonten te hebben, zoals een gevarieerd dieet, een laag niveau van stress en angst, en dagelijkse lichaamsbeweging. Dit laatste punt kan het moeilijkst te bereiken zijn als er geen motivatie is of als je overdag veel andere activiteiten te doen hebt.
Hoeveel moet je opzij zetten voor dagelijkse lichaamsbeweging?
Alleen als u elke dag een beetje beweegt, voorkomt u de opeenstapeling van extra kilo’s en diverse motorische en neurologische aandoeningen. De door hem aangehaalde deskundigen bevelen 30 minuten sport aan op vijf werkdagen, wat neerkomt op 150 minuten matige lichamelijke activiteit per week of 75 minuten intensieve activiteit.
Deskundigen hebben echter opgemerkt dat deze hoeveelheid fysieke activiteit voor velen van ons te moeilijk is om te bereiken. Daarom besloten ze te onderzoeken hoeveel tijd er moet worden gereserveerd voor lichaamsbeweging door mensen die niet veel of elke dag kunnen sporten, vooral als ze gezond willen blijven en ernstige problemen, zoals een beroerte, willen vermijden.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
Door inactiviteit loopt u risico op een beroerte
Een groep onderzoekers verzamelde een reeks onderzoeken om de gegevens te vergelijken en de positieve effecten van fysieke activiteit te herkennen, zelfs in korte perioden. Volgens de gegevens verzameld en gepubliceerd in het “Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry” zijn de voordelen onafhankelijk van leeftijd en geslacht.
De review combineerde onderzoek dat drie niveaus van fysieke activiteit in de vrije tijd beoordeelde: sedentair, kortdurend en ideaal. Vergeleken met geen lichaamsbeweging is aangetoond dat matige lichaamsbeweging gedurende 30 minuten per dag het risico op een beroerte tot 29% vermindert. Zelfs bij de categorie mensen die in korte perioden sporten, werd een daling van het risico op een beroerte met 18% waargenomen.
Zie ook:
De bevindingen waren vergelijkbaar bij het vergelijken van onderzoeken waarin werd gekeken naar vijf trainingsniveaus: geen, onvoldoende, laag, matig en intens. De resultaten toonden aan dat dit op elk activiteitsniveau, met uitzondering van inactiviteit, leidde tot een afname van het risico met een percentage tussen 27% en 29%.
Onthouden!
De onderzoekers concludeerden dat recreatieve fysieke activiteit, zelfs in kleine hoeveelheden, langdurige beroertes kan helpen voorkomen.
FOTO: Shutterstock
