Onderzoekers van de Harvard Universiteit ondersteunen nordic walking als een methode om in goede conditie te blijven of af te vallen. De effecten van dit soort oefeningen en het gemak waarmee het kan worden beoefend, zullen u overtuigen om het te overwegen.
Net als bij wandelen, met een paar kleine veranderingen, wordt dit soort fysieke activiteit, nordic walking genoemd, uitgevoerd met wandelstokken. Het imiteert de bewegingen die tijdens het skiën worden uitgevoerd. Naast het verbeteren van de lichaamshouding en het beoefenen van andere sporten, biedt Nordic Walking vooral een aantal gunstige effecten voor het hart.
Waarom beginnen met nordic walking?
Er zijn volgens verschillende onderzoeken waaruit blijkt dat nordic walking een bondgenoot kan worden van degenen die willen afvallen. Het is aangetoond dat het aantal verbrande calorieën tijdens het beoefenen van deze activiteit tot 67% kan stijgen. Aan de andere kant beweert het in de publicatie gepubliceerde onderzoek dat nordic walking positieve effecten had op de cardiovasculaire gezondheid van degenen die dit soort oefeningen elke dag deden.
Hartpatiënten die bijna drie maanden lang twee of drie keer per week aan Noordse oefeningen deden, zagen een verbetering in hun fysieke uithoudingsvermogen en humeur. Bovendien bevordert het de calorieverbranding en de ontwikkeling van spiermassa, omdat alle spieren van het lichaam erbij betrokken zijn, vooral die in het bovenlichaam, die tijdens normaal lopen niet zo veel getraind worden.
Welke regels moet je respecteren bij het beoefenen van Nordic Walking?
Wanneer u begint met nordic walking, is het raadzaam rechtop te staan, met uw benen iets uit elkaar. Je moet je schouders ontspannen houden. Trekkingstokken moeten zo worden vastgehouden dat de armen een hoek van 90 graden vormen.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
De beweging van armen en benen moet afwisselend zijn. Wanneer het rechterbeen naar voren beweegt, beweegt de linkerarm naar voren en omgekeerd. De armen moeten bewegen alsof ze zonder speciale stokken lopen, maar met een bredere zwaai heen en weer.
Zie ook:
Focus op lopen. Dit zou natuurlijk moeten zijn. De hiel raakt eerst de grond en daarna de tenen. Met de hand tegenover de stapvoet duwt u de wandelstok naar achteren, waarbij u het lichaam naar voren stuwt. Houd een gestaag tempo aan en gebruik de stokken om de snelheid en intensiteit van de oefening te verhogen. Besteed aandacht aan de ademhaling, die productief moet zijn, gecoördineerd met de bewegingen.
FOTO: Shutterstock
