Hardlopen om af te vallen is een geweldige oefening voor beginners, zolang je maar een paar regels volgt om veilig te blijven.
Een hardloopprogramma is een van de populairste manieren waarop veel mensen proberen af te vallen. Je hebt niet veel geld nodig om te oefenen met hardlopen, omdat je er geen dure uitrusting of de betaling van een abonnement voor nodig hebt. Daarnaast zijn er veel, zoals het behouden van de cardiovasculaire gezondheid en de gezondheid van de botten. Het is echter geen gemakkelijke bezigheid, vooral omdat het voor sommige mensen snel werkt en helpt bij het afvallen, terwijl er voor anderen geen merkbaar verschil is. Bekijk waar je op moet letten als je voor de eerste keer gaat hardlopen!
Begin gemakkelijk
Hardlopen is geen gemakkelijke vorm van beweging, dus je kunt niet verwachten dat je op de eerste dag een half uur gaat hardlopen. Het is zwaar voor uw gewrichten, spieren, cardiovasculaire systemen en ademhalingssystemen, dus begin langzaam. David Wiener, personal trainer, legt uit: “Ik stel voor dat de eerste paar sessies stevige wandelingen van ongeveer 30 minuten zijn. In plaats van meteen te gaan hardlopen, geef jezelf minimaal zes weken de tijd om een regelmatig trainingsschema op te stellen. Wissel tegen het einde af tussen wandelen en joggen en probeer bij elke sessie uw joggingtijd te verlengen.’
Zelfs bij een langzame start kan spierpijn optreden, vooral als je helemaal geen hardloopervaring hebt. Je hartslag gaat omhoog en je voelt de brandwonden en spierpijn die daarop volgen. Het is iets normaals en hangt af van de aanpassing van het lichaam.
Verlies je motivatie niet
Als het doel is om op een gezonde manier af te vallen, moet je consistent zijn. Daarom is het in de eerste plaats belangrijk om plezier te hebben in hardlopen. Het kan u helpen een vriend te hebben die met u meegaat en die u zal motiveren om elke dag te blijven hardlopen.
Trainingsapps helpen je ook bij het maken van een trainingsplan en houden je gemotiveerd door je voortgang bij te houden. Met sommige kunt u uw tempo, tijd en afstand bijhouden, maar ook uw eigen records verbeteren en uw resultaten delen met vrienden.
Zie ook:
Geef jezelf de tijd om te herstellen
Herstel is net zo belangrijk als sporten als je vooruitgang wilt boeken. Zorg ervoor dat u ten minste twee rustdagen per week heeft om te voorkomen dat u zich te veel inspant, anders riskeert u blessures, waardoor u niet zoveel kunt rennen als u wilt. Geef voor en na elke hardloopsessie enige tijd de tijd voor een warming-up of stretching. Zo bereid je je gewrichten voor op training en is je lichaam klaar voor dynamische oefeningen die de hartslag en de bloedcirculatie verhogen.
En slaap is een ander belangrijk element in het herstelproces. Hardlopers zorgen ervoor dat ze zeven tot acht uur per nacht slapen, zodat het lichaam de tijd krijgt om te herstellen van intensieve training.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
Verhoog de afstand en snelheid geleidelijk
Als je eenmaal gewend bent aan je hardlooproutine, raden experts aan om langzaam over te stappen naar een langere afstand of met een hogere snelheid te rennen. Hardlopen zelf, zelfs in een langzaam tempo, verbrandt veel calorieën omdat er veel verschillende spieren tegelijk aan het werk zijn. Het is ook mogelijk om na de training te verbranden, vanwege de zogenaamde naverbranding of het overmatige zuurstofverbruik veroorzaakt door een verhoogde stofwisseling na het hardlopen.
FOTO: Shuttrestock
