Magnesium is een essentieel mineraal dat veel lichaamsfuncties ondersteunt, waaronder het energiemetabolisme, de regulering van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van ontstekingen. Voldoende magnesiuminname kan gewichtsverlies ondersteunen, vooral in combinatie met een evenwichtige en gezonde levensstijl.
Studies suggereren dat een adequate inname van magnesium gewichtsverlies kan bevorderen door deze belangrijke processen te ondersteunen. Hoewel er meer onderzoek nodig is om een direct verband tussen magnesiumconsumptie en gewichtsverlies te bevestigen, speelt magnesium een belangrijke rol in verschillende processen die gewichtsbeheersing beïnvloeden.
Magnesium- en energieproductie
Dit belangrijke mineraal is essentieel voor de energieproductie en is betrokken bij het metabolisme van adenosinetrifosfaat (ATP), het belangrijkste molecuul dat verantwoordelijk is voor energieopslag en -overdracht in cellen. ATP wordt alleen actief als het zich aan magnesium bindt en een complex vormt dat metabolische processen vergemakkelijkt die essentieel zijn voor de energieproductie.
Lees ook:
Zo draagt magnesium bij aan een efficiënt gebruik van energie, wat het lichaam kan ondersteunen om efficiënter calorieën te verbranden en het gewichtsverliesproces te stimuleren. Het kan ook de opname van voedingsvet beperken door verbindingen te vormen die moeilijker te verteren zijn, wat leidt tot een verminderde calorie-inname.
Regulatie van de bloedsuikerspiegel
Magnesium kan een belangrijke rol spelen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, een essentiële factor bij gewichtsverlies.
Het helpt het lichaam de insulinegevoeligheid te verbeteren, wat betekent dat cellen efficiënter worden in het opnemen van glucose uit het bloed. Een betere insulinegevoeligheid helpt overmatige vetopslag in het lichaam te voorkomen en vermindert het risico op insulineresistentie, een aandoening die kan bijdragen aan gewichtstoename.
Bestrijding van chronische ontstekingen
Chronische ontstekingen met lage intensiteit zijn een sleutelfactor in de ontwikkeling van obesitas. Obesitas wordt vaak geassocieerd met aanhoudende ontstekingen veroorzaakt door het vrijkomen van ontstekingsmoleculen uit vetweefsel.
Studies hebben aangetoond dat een adequate magnesiuminname het ontstekingsniveau kan helpen verminderen door de productie van ontstekingsmoleculen zoals C-reactief proteïne (CRP) te verminderen. Daarom kan magnesium de ontstekingen die gepaard gaan met gewichtstoename helpen verminderen en het gewichtsverliesproces ondersteunen.
Hoe u uw eetlust onder controle kunt houden
Magnesium kan de eetlust helpen reguleren door de productie van cholecystokinine (CCK) te stimuleren, een hormoon dat de honger vermindert en bijdraagt aan het verzadigingsgevoel. Door het niveau van dit hormoon te verhogen, kan magnesium de neiging tot overeten verminderen en bijdragen aan gewichtsverlies.
Het helpt ook bij het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel, waardoor plotselinge schommelingen worden voorkomen die intense honger en ongezonde trek in voedsel kunnen veroorzaken.
Zie ook:
Voorkom tekortkomingen!
Een tekort aan magnesium kan bijdragen aan gewichtstoename en zwaarlijvigheid, terwijl een adequate inname kan helpen het lichaamsvet te verminderen en gewichtstoename te voorkomen.
Magnesiuminname in een afslankplan
Om magnesiumtekort te voorkomen en gewichtsverlies te ondersteunen, zijn hier de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden:
- Mannen: 400-420 mg
- Vrouwen: 310-320 mg
- Zwangere vrouwen: 350-360 mg
- Tijdens borstvoeding: 310-320 mg
Magnesium kan worden verkregen uit een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, zoals:
- Pompoenpitten (28 g): 156 mg
- Chiazaden (28 g): 111 mg
- Amandelen (28 g): 80 mg
- Gekookte spinazie (1/2 kop): 78 mg
- Cashewnoten (28 g): 74 mg
- Sojamelk (1 kopje): 61 mg
- Zwarte bonen (1/2 kop): 60 mg
- Bruine rijst (1/2 kop): 42 mg
- Yoghurt (1 kopje): 42 mg
@shutterstock
Redacteur: Raluca Toma
