Onder de verantwoordelijkheden die we hebben, of ze nu op het werk of thuis zijn, is stress voelbaar. Het hectische tempo van het moderne leven zorgt ervoor dat we moeite hebben met het proberen een gezond leven te leiden, onze sociale relaties te onderhouden en tijd te vinden voor de dingen waar we gepassioneerd over zijn.
De rollen die we als vrouw spelen – als moeder, echtgenote, vriendin of werknemer – leggen een enorme druk op ons om alles perfect te doen. Daarom worden we steeds vaker geconfronteerd met het probleem van stress, dat steeds moeilijker te beheersen wordt.
U kunt uw stress echter met enkele eenvoudige en effectieve methoden onder controle houden, zodat u zich minder overweldigd voelt door wat er om u heen gebeurt. Samen zullen we hieronder enkele eenvoudige technieken ontdekken waarmee je een evenwicht kunt vinden in de chaos die je omringt.
1. Organiseer je ruimte
Wanneer het huis of kantoor in wanorde verkeert, kan onze geest ook niet rusten omdat hij voortdurend omringd wordt door het gevoel van chaos en stress. Door simpelweg de ruimte waarin u zich bevindt te organiseren, kunt u een gevoel van controle en vrede bereiken, dat ook in uw gedachten tot uiting zal komen.
Je kunt bijvoorbeeld beginnen met het ordenen van spullen op je bureau. Een eerste stap zou zijn om de pennen, potloden en stiften in een pennenhouder of pennenhouder te plaatsen, vervolgens de vellen te ordenen en ze in nominale mappen te plaatsen. Terwijl u uw ruimte organiseert, zult u merken dat u zich minder overweldigd voelt door de taken en stress om u heen.
2. Oefen met bewust ademhalen
Hoewel het als een cliché klinkt, is bewust ademhalen een van de meest effectieve methoden om stress te verminderen. Wanneer u zich overweldigd voelt door stress, neem dan even de tijd om te stoppen met waar u mee bezig bent en concentreer u op uw ademhaling. Adem diep in gedurende 4 tellen, houd dit 7 seconden vast en adem dan langzaam uit gedurende 8 seconden. Deze eenvoudige oefening geeft je een ontspannen onderbreking van de dagelijkse drukte.
3. Maak tijd voor ontspanningsrituelen
Of het nu gaat om een warm bad, een wandeling in de natuur of een paar minuten meditatie, momenten van ontspanning mogen niet ontbreken in je dagelijkse routine. Deze momenten geven je de mogelijkheid om weer in contact te komen met jezelf en je batterijen op te laden na een hectische dag.
Probeer elke dag een paar minuten vrij te maken voor ontspanning. Ongeacht het tijdstip dat u kiest, plan tijd speciaal voor u in. Je kunt naar een rustgevend liedje luisteren of een paar pagina’s uit een boek lezen. Het belangrijkste is dat u uw rustige momenten niet overslaat.
4. Leer ‘nee’ zeggen
Vaak is de belangrijkste bron van stress voor vrouwen juist het verlangen om iedereen te helpen, om er voor iedereen te zijn. Of het nu gaat om collega’s, vrienden of familie, altijd beschikbaar willen zijn voor hun behoeften kan tot een burn-out leiden. Het is belangrijk om nee te leren zeggen zonder je schuldig te voelen, om je tijd en energie te beschermen.
Begin met het kennen van uw grenzen en analyseer voordat u elk verzoek accepteert dat op uw pad komt. Door grenzen te stellen, kun je je tijd beter indelen en je mentale evenwicht bewaren.
5. Profiteer van de positieve effecten van fysieke beweging
Lichaamsbeweging is goed voor zowel het lichaam als de geest. Zelfs een korte wandeling van een paar minuten zal uw stressniveau aanzienlijk verminderen en u helpen de gedurende de dag opgebouwde spanning los te laten.
Het vinden van evenwicht te midden van chaos is mogelijk als je leert om op de juiste manier met stressvolle situaties om te gaan. De hierboven beschreven technieken zijn enkele eenvoudige stappen die u in uw dagelijks leven kunt gebruiken om uw mentale en emotionele gezondheid te beschermen. Onthoud dat je niet altijd perfect hoeft te zijn en geef jezelf de tijd om te ontspannen.
Fotobron:
