- Wat te eten voor het slapengaan om beter te slapen
- Het fruit dat je moet eten als je moeite hebt met slapen
Een goede nachtrust lijkt elk probleem op te lossen. Bovendien zeggen experts dat mensen die goed slapen minder kans hebben op het ontwikkelen van bepaalde chronische ziekten, hun hersenen gezond houden en hun immuunsysteem gestimuleerd wordt.
Wat te eten voor het slapengaan om beter te slapen
Het is geen geheim dat er tal van strategieën zijn die u kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen, waaronder het aanpassen van uw dieet, omdat sommige voedingsmiddelen en dranken slaapbevorderende eigenschappen hebben.
Kiwi is, zeggen experts, een van de beste voedingsmiddelen om voor het slapengaan te eten. Het bevat weinig calorieën en is zeer voedzaam, en het eten ervan kan de spijsvertering ten goede komen, ontstekingen verminderen en het cholesterol verlagen. Deze effecten zijn te wijten aan de grote hoeveelheden vezels en carotenoïde antioxidanten die ze leveren.
De slaapverwekkende effecten van deze vrucht worden soms toegeschreven aan serotonine. Serotonine is een chemische stof in de hersenen die helpt bij het reguleren van uw slaapcyclus. Het eten van een dieet dat rijk is aan fruit zoals kiwi kan helpen een betere slaap te bevorderen.
Andere voedingsmiddelen en dranken die de slaap kunnen bevorderen
Verschillende andere voedingsmiddelen en dranken hebben eigenschappen die bijvoorbeeld grote hoeveelheden voedingsstoffen zoals tryptofaan kunnen bevatten.
Zuivelproducten: Zuivelproducten zoals een glas melk, kwark en yoghurt zijn bekende bronnen van tryptofaan. Het is aangetoond dat melk de slaap bij oudere volwassenen verbetert, vooral in combinatie met lichte lichaamsbeweging.
Bananen: Bananen zijn een bescheiden bron van magnesium. Dit kan u helpen een goede nachtrust te krijgen.
Havermout: Net als rijst bevat havermout veel koolhydraten, iets meer vezels en er is gemeld dat het slaperigheid veroorzaakt als het voor het slapengaan wordt gegeten. Bovendien is haver een bekende bron van melatonine, schrijft.
Lees ook:
