Zwakke en broze nagels kunnen een vervelend probleem zijn en de oorzaken variëren. Een van de belangrijkste redenen is een ontoereikend dieet, dat niet de noodzakelijke voedingsstoffen levert om de nagels gezond en sterk te houden.
Om de nagelversterking te bevorderen, is het essentieel om vitamines en mineralen op te nemen die helpen bij de productie van vitale eiwitten, zoals keratine.
Het belang van keratine voor nagels
Keratine is een fundamenteel eiwit dat aanwezig is in huidcellen en nagels. Dit eiwit is cruciaal voor de bescherming van onze organen en het vormen van een barrière tegen omgevingsinvloeden, zoals bacteriën, schimmels, ziekteverwekkers en zonnestraling. Een dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen die de keratinesynthese bevorderen, kan dus de gezondheid van de nagels aanzienlijk verbeteren.
Het eiwit dat je lichaam nodig heeft om broze nagels te versterken
Wortel
Wortelen staan algemeen bekend om hun gunstige eigenschappen voor de huid en de ogen, maar ze zijn ook uitstekend geschikt voor de nagels. Wortelen zijn rijk aan vitamine A en C en bevorderen de synthese van keratine, essentieel voor sterke nagels. Daarom kan het consumeren van een kopje wortels per dag voldoende hoeveelheden van deze voedingsstoffen opleveren. Wortelen kunnen op verschillende manieren in het dieet worden verwerkt, zoals in sappen, puddingen, salades en zelfgemaakte snacks.
Manga
Mango is een heerlijke vrucht die tal van gezondheidsvoordelen biedt, waaronder het bevorderen van gezonde nagels. Deze vrucht is rijk aan antioxidanten die het lichaam beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Bovendien is mango een uitstekende bron van vitamine A, wat de keratineproductie stimuleert. Om van de voordelen te genieten, kan mango dus worden geconsumeerd in salades, smoothies of zelfs met een vleugje citroen en zout.
Zalm
Zalm is een uitstekende eiwitoptie voor mensen die hun nagels willen versterken. Slechts 85 gram zalm per dag is dus voldoende om de productie van keratine in het lichaam te verhogen. Deze vis kan dus op verschillende manieren worden bereid, bijvoorbeeld gegrild en vergezeld van verse groenten, waardoor een gezonde en voedzame maaltijd ontstaat.
