Een slechte houding is een veelvoorkomend probleem dat na verloop van tijd ongemak en zelfs blessures kan veroorzaken. Het handhaven van de juiste houding verbetert niet alleen uw uiterlijk, maar voorkomt ook rug- en nekpijn. Deze oefeningen zijn de oplossing.
We presenteren drie oefeningen die worden aanbevolen door yoga-experts en die u comfortabel thuis kunt doen om uw houding te verbeteren.
Elimineer spanning: 3 oefeningen die u helpen uw houding te verbeteren!
Oefening 1: Supermanvlucht
Om te beginnen, ga met je gezicht naar beneden op een mat liggen. Strek je armen naar voren en houd een weerstandsband vast. Til tegelijkertijd je benen en romp van de grond, alsof je vliegt. Trek de band naar achteren, rek hem uit en activeer je rugspieren.
Deze oefening versterkt de wervelkolomspieren, essentieel voor een rechtopstaande houding. Bovendien helpt het je bilspieren en schouders te versterken.
2. Borst- en schouderstrekking
Kniel op de grond en plaats twee blokken voor je. Laat je ellebogen op de blokken rusten en laat je borst naar de grond zakken, terwijl je de rek in je schouders en borst voelt. Houd de positie een paar seconden vast voordat u terugkeert naar de startpositie.
Deze oefening is uitstekend geschikt voor het openen van de borst en schouders, gebieden die veel last hebben van een slechte houding, vooral voor degenen die veel tijd achter een computer zitten of zitten.
3. Uitlijning van de wervelkolom
Voor deze oefening heb je twee blokken nodig. Ga op je rug liggen, plaats een blok op je onderrug en een ander onder je hoofd. Ontspan in deze positie, zodat uw borstkas zich kan openen en uw wervelkolom zich op natuurlijke wijze kan uitlijnen.
Deze oefening is geweldig voor het verlichten van de spanning in de wervelkolom, waardoor u een meer rechtopstaande houding kunt behouden. Het komt ook de borstspieren ten goede en versterkt de onderrug.
Regelmatig oefenen van deze oefeningen kan een groot verschil maken in je houding. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden gedaan, waardoor ze een uitstekende optie zijn voor mensen die hun houding willen verbeteren zonder dat ze ingewikkelde apparatuur of een lidmaatschap van een sportschool nodig hebben. Begin vandaag nog en ervaar de voordelen van een juiste houding in uw dagelijks leven.
