Of het nu gaat om een ontbijtje voor thuis, een snelle maaltijd voor school of een tussendoortje voor de dag: gezonde voeding is voor kinderen noodzakelijk. Deze snelle en voedzame combo-ideeën zijn ook perfect voor jou!
Zijn jij en de kinderen dezelfde bewerkte ontbijtgranen met melk en boterhammen met worst beu en heb je behoefte aan gezondere combinaties voor je kind en voor jou? darmgezondheid en hormonale balans, biedt u enkele tips om aan de routine te ontsnappen en gezondere opties voor uw gezin te kiezen! U zult zeker veel betere opties vinden die zowel bij hun voorkeuren als bij uw eigen budget passen!
Granen, geschikt of niet?
Veel ouders kiezen voor zoete, bewerkte ontbijtgranen en melk om hun kleintjes te overtuigen om ’s ochtends voor school te eten. Wat zou deze optie nog meer kunnen vervangen, vertelde Oana Valah ons: “Granen hebben een hoge glycemische index, dus ze komen snel in het bloed, wat een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt, en vervolgens een plotselinge daling nadat het lichaam een grote hoeveelheid insuline heeft afgegeven. Dit veroorzaakt op korte termijn honger, vermoeidheid en concentratieproblemen. Bovendien bevatten deze granen weinig voedingsstoffen.
Volgens Oana is het ideaal als ontbijt om eiwitbronnen (ei, mozzarella, yoghurt), vezels uit groenten en gezonde vetten (avocado, noten, zaden) te bevatten. “Als hij daarnaast ook iets zoets wil, kun je een smeerbare notencrème met cacao gebruiken, zonder suiker of een 100% pistachepasta, zonder suiker, zout of palmolie. Ze bevatten antioxidanten en gezonde vetten, maar ook vitamines en kunnen op brood geserveerd worden naast een yoghurt of een ei met groenten’, voegt ze eraan toe.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
Waar vervang jij de klassieke sandwich mee?
Een andere snelle keuze voor kindermaaltijden, dit keer voor het schoolvakantiepakket, bestaat uit broodjes met kaas en worstjes. Ook al zijn ze gemakkelijk verkrijgbaar, deli-vlees bevat veel zout, additieven, conserveermiddelen en verzadigd vet die bijdragen aan een ongecontroleerde gewichtstoename bij kinderen en hun darmmicrobioom beïnvloeden, wat een verhoogd risico op chronische ziekten met zich meebrengt, zoals voedingsdeskundige Oana Valah zegt. waarschuwt ook:
“Worsten dragen bij aan de ongecontroleerde gewichtstoename van het kind en beïnvloeden het darmmicrobioom, wat een verhoogd risico op chronische ziekten met zich meebrengt. Kaas is een caloriebom voor iedereen. Het worstenbroodje kun je vervangen door een volkorenbrood met gegrilde kipfilet en groentesticks of wortelstokjes met pistachepasta. We hebben het over een 100% pistachepasta, zonder suiker en palmolie, maar rijk aan eiwitten, vezels en vitamine B1, B2, B3, B6′. Een andere suggestie is een havermoutpap met fruit, waar je een beetje pistache- of notenpasta met cacao, gevriesdroogde bananen en hazelnootolie overheen doet.
Zie ook:
Extrapont
Een mix van lijnolie, walnoten, olijven en hazelnoten helpt de concentratie op school te verhogen, versterkt het immuunsysteem van leerlingen, voedt hun hersenen en verbetert het geheugen.
Leer hem de ochtendmaaltijd niet over te slaan!
Sommige schoolkinderen slaan snoepjes over of halen ze uit de winkel als tussendoortje op school. Oana Valah sprak met ons over hoe schadelijk deze eetgewoonten zijn die vanaf de eerste jaren worden gecreëerd, en wees erop dat “gezonde gewoonten worden gecreëerd vanaf de eerste levensjaren, en de voorkeur voor frequente consumptie van bewerkte voedingsmiddelen of voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker , op een lege maag, kan het risico op het ontwikkelen van obesitas en andere gezondheidsproblemen op de lange termijn vergroten. Een stevig ontbijt, rijk aan eiwitten en vitamines, geeft ze ’s ochtends de energie die ze nodig hebben om op school te kunnen opletten, maar ook vitaliteit. Later zullen ze herhalen wat ze thuis en in het gezin hebben geleerd, en zal het gemakkelijker voor hen zijn om culinaire verleidingen te vermijden.’
darmgezondheid en hormonale balans, toont u ook enkele snelle opties voor het ontbijt:
– Omelet met groenten en volkorenbrood
– Kefir-smoothie met haver, bessen, gemengde zaden en kaneel
– Nucifera- en cacaoroomrijstballetjes met bessen, vijgen of bananen en hennepzaden
– Yoghurt met havermout, frambozen en suikervrije pistachepasta
– Toast- of rijstrondjes met suikervrije pistachepasta, hennepzaad en gesneden peren
– Chiapudding een nacht laten staan om te hydrateren met frambozen- en pistachepasta.
Wat mogen schoolkinderen niet missen? Gezondheidscoach Oana Valah adviseert u over de voedingsmiddelen die nodig zijn voor groei en ontwikkeling, maar ook voor het behouden van de concentratie gedurende de dag. Je kunt ze vinden door het tijdschrift “Klik! voor vrouwen!
FOTO: Bogdan Grigore, Miss_food_stylish
