Een Britse schrijver begon elke dag 30 minuten te rennen. Welke effecten merkte hij na 2 weken?
De Britse schrijfster Samantha Priestley besloot een half uur per dag te gaan hardlopen om haar gezondheid te verbeteren. Dit zijn de veranderingen die hij na 14 dagen opmerkte!
Als je niet gewend bent om te rennen, lijkt het een grote uitdaging om een half uur per dag te rennen. Het is echter een activiteit die veel voordelen met zich meebrengt, en als je er eenmaal mee begint, is het niet extreem moeilijk om ermee door te gaan. “Ik heb in het verleden last gehad van knie- en enkelblessures. Ik heb last van menopauzeklachten en hardlopen heeft mijn gewrichtspijn verlicht. Het bracht me ook in een goed humeur en bracht me naar buiten in de frisse lucht, zelfs als het weer niet zo goed was’, vertelde ze.
De schrijfster gaf toe dat het in het begin moeilijk voor haar was en dat er dagen waren waarop ze dacht dat ze de 30 minuten niet zou kunnen rennen. Hij bleef bewegen en combineerde rennen met lopen. De eerste twee weken van de uitdaging slaagde ze er niet in om snel te zijn, maar daarna werden de runs gemakkelijker.
Zie ook:
“Binnen twee weken merk je misschien een behoorlijk verschil in je capaciteiten. Zelfs als u geen verandering in uw hardlooptijden merkt, zou u zich zelfverzekerder moeten gaan voelen als u een paar weken doorgaat met hardlopen. De American Heart Association beveelt minimaal 150 minuten aërobe training met matige intensiteit per week aan, die indien nodig in kleinere sessies kan worden opgesplitst. Twee tot drie keer per week twintig tot dertig minuten hardlopen kan dus bijdragen aan onze gezondheid en welzijn’, legt personal trainer Mike Hamlin uit. Hij moedigt iedereen die er klaar voor is aan om dagelijks te gaan hardlopen, en vertelt hen dat ze een verandering in hun mentale en fysieke welzijn zullen merken. Samantha Priestley bevestigt dat ze zich sterker voelt en geen gewrichtspijn meer heeft.
Hij sliep beter
De menopauze en slapeloosheid gaan vaak hand in hand, en dat is iets wat Samantha ook heeft opgemerkt. Maar tot haar verbazing kon ze, zelfs na slechts een paar dagen hardlopen, eerder in slaap vallen dan normaal en sliep ze dieper zonder ’s nachts wakker te worden. Zo werd ze veel uitgeruster wakker. Rust en een goede acht tot negen uur slaap helpen de hersteltijd te verbeteren en zorgen voor extra energie om weer te bewegen.
Hardlopen hielp haar wat af te vallen
Hardlopen of cardio-oefeningen, elke dag 30 minuten wandelen of fietsen als training, gecombineerd met regelmatige krachttraining, is de beste manier om af te vallen tijdens de menopauze. Hoewel Samantha in de twee weken slechts een kleine hoeveelheid gewichtsverlies merkte, zorgde dit ervoor dat haar spieren er beter gedefinieerd uitzagen. Als hij tegelijkertijd zijn dieet had veranderd, zou hij een calorietekort hebben bereikt en zichtbare resultaten op de weegschaal hebben gehad.
Het verminderde haar stress en angst
Ook al is hardlopen geen vervanging voor de hulp van een psychotherapeut, als je last hebt van angstgevoelens, heeft Samantha ontdekt dat hardlopen een van de beste oefeningen is om stress te verlichten en je humeur te verbeteren.
“Ik heb het altijd nuttig gevonden om naar buiten te gaan in de frisse lucht en de natuur om met stress en angst om te gaan, vooral sinds ik in de menopauze zit. Maar 30 minuten hardlopen per dag verminderde mijn stress nog meer,’ zei ze.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
Personal trainer Mike Hamlin steunt het idee dat hardlopen iemands humeur ten goede verandert: “Hardlopen brengt cardiovasculaire inspanning met zich mee en dit heeft een positief mentaal effect op ons vanwege het prefrontale gebied van de hersenen, dat betrokken is bij de stemmingsregulatie”. Volgens een onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Tsukuba, Japan, kan zelfs slechts tien minuten hardlopen met een gematigde intensiteit een positieve stemming teweegbrengen, simpelweg door dit deel van de hersenen te activeren.
FOTO: Shutterstock
