Stress is tegenwoordig waarschijnlijk een van de meest voorkomende aandoeningen die zowel de fysieke als de emotionele gezondheid beïnvloeden. In een wereld waar de druk constant lijkt te zijn, kan het leven soms zo overweldigend worden dat het vinden van een moment van volledige ontspanning een uitdaging wordt.
Het is echter mogelijk om deze dynamiek te veranderen, vooral door nuttige ochtendoefeningen toe te passen, zoals een stressverlichtende oefening van vijf minuten.
Wanneer het boven normaal is
Hoewel een bepaalde mate van stress als normaal wordt beschouwd, is het van cruciaal belang om hulp te zoeken wanneer deze andere gebieden van het leven, zoals hobby’s, persoonlijke relaties of zelfs de gezondheid, gaat overweldigen of negatief beïnvloedt.
Professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen nauwkeurige begeleiding en copingtechnieken bieden om effectief met stress om te gaan. Het opnemen van een eenvoudige oefening van vijf minuten in uw ochtendroutine kan een waardevolle eerste stap zijn.
Doe deze oefening van 5 minuten ’s ochtends om stress te elimineren
Met positieve energie de dag beginnen
Het is essentieel om de dag met positieve energie te beginnen, en het opzetten van een minder gehaaste ochtendroutine kan uiterst nuttig zijn. Het toevoegen van een oefening van vijf minuten kan wonderen doen bij het elimineren van de dagelijkse stress.
Het vasthouden aan vaste gewoonten, zoals uit onderzoek is gebleken in tijden van onzekerheid, zoals de COVID-19-pandemie, kan de geestelijke gezondheid versterken en voor stabiliteit zorgen.
Oefenroutine
Deze oefening, aanbevolen door de Argentijnse Wushu Club, omvat basisrek- en ontspanningsbewegingen:
- Breng uw schouders omhoog en omlaag, span uw lichaam aan tijdens het tillen en ontspan tijdens het afdalen.
- Plaats uw handen op uw middel en draai uw hoofd langzaam naar links en rechts.
- Strek uw armen naar voren en trek de vingers van de ene hand met de andere naar achteren, waarbij u de rek in de handpalm, pols en vingerkootjes voelt.
Het uitvoeren van deze bewegingen gedurende vijf minuten, vergezeld van een langzame en bewuste ademhaling, kan het stressniveau aanzienlijk verminderen.
Gevolgen van voortdurende stress
Door stress voortdurend alert blijven, kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, diabetes, overgewicht, gezondheidsproblemen, veranderingen in de menstruatiecyclus en psychische stoornissen.
Uit een Gallup-onderzoek uit 2022 bleek dat 44% van de werknemers in bijna 160 landen zich onder constante druk voelde, last had van stress en mentale uitputting.
