Doe deze oefening van 5 minuten ’s ochtends om stress te elimineren | Stress is tegenwoordig een van de meest voorkomende fysieke en emotionele problemen. We kunnen ons allemaal wel eens onder druk of overweldigd voelen, en soms voelt het alsof het moeilijk is om volledig te ontspannen. Het is echter mogelijk om met deze spanning om te gaan, vooral als je je dag anders begint met deze vijf minuten durende stressverminderende ochtendroutine.
Hoewel het normaal is om tegenwoordig enige mate van stress te voelen, is het belangrijk om hulp te zoeken bij een professional als je merkt dat je je overweldigd voelt of dat dit andere belangrijke gebieden van je leven beïnvloedt, zoals je hobby’s, persoonlijke relaties of gezondheid. . mentale gezondheid.
Dus hoe doe je deze ochtendoefening van vijf minuten om stress te elimineren?
Laten we de dag beginnen met de best mogelijke energie! Het is ongelooflijk om een ochtendroutine te hebben waarmee je de dag rustiger kunt beginnen. Als je deze oefening van vijf minuten in de ochtend toevoegt, kun je stress verminderen. Bovendien kan het hebben van vaste gewoonten bijdragen aan het behoud van de geestelijke gezondheid, zoals blijkt uit een onderzoek gepubliceerd op PubMed, waaruit bleek dat routines in stressvolle of onzekere situaties, zoals de COVID-19-pandemie of natuurrampen, een uitstekende manier zijn om in balans te blijven.
Deze vijf minuten durende ochtendoefening om stress te verminderen werd gedeeld door de Argentijnse Wushu Club en bestaat uit basisstrekoefeningen en ontspanningsbewegingen. In de eerste beweging, je gaat je schouders omhoog en omlaag brengen, waarbij je je hele lichaam aanspant terwijl je ze omhoog brengt en ontspant terwijl je ze laat zakken. In het tweede deel, plaats uw handen op uw middel en draai uw hoofd heen en weer, eerst naar links en dan naar rechts.
Eindelijk, strek uw armen naar voren en strek met één hand de vingers van de andere hand naar u toe, om het strekken van de handpalm, pols en vingers te voelen. Herhaal deze bewegingen gedurende vijf minuten, terwijl u langzaam ademhaalt en aandacht besteedt aan elke natuurlijke in- en uitademing tijdens uw ochtendoefening om stress te verminderen.
Waarom kan stress invloed op je hebben?
Stress houdt het lichaam in een staat van alertheid, wat frequente angst betekent. Hoewel dit normaal lijkt, kan het handhaven van een stressvol leven leiden tot gezondheidsrisico’s zoals hoge bloeddruk, diabetes, zwaarlijvigheid, schildklierproblemen, menstruatiestoornissen en geestelijke gezondheidsproblemen. Uit een onderzoek onder minstens 1.000 werknemers uit bijna 160 landen bleek dat in 2022 44% van hen zich onder druk, angst en mentale uitputting voelde.
