Korte fysieke oefeningen kunnen u helpen uw dagelijkse lichaamsbeweging niet op te geven om in vorm te blijven of af te vallen. Kijk welke bij jou passen!
Als je weinig tijd en geen motivatie hebt om te trainen, zijn korte fysieke oefeningen een optie om te overwegen. Het enige dat u gedurende de dag nodig heeft, is een paar minuten om het meeste uit deze door experts ondersteunde fitnesstrend te halen.
Korte oefeningen gedurende de dag, van traplopen tot een snelle training met dumbbells of weerstandsbanden, zorgen ervoor dat u aan het einde van de dag tot 30 minuten beweging kunt toevoegen. Volgens het advies van de National Health Service in Groot-Brittannië, aangehaald door , en andere gezondheidsinstanties, zouden we allemaal minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week moeten doen. Snelle oefeningen kunnen ook mensen helpen met drukke schema’s of die zich geen lidmaatschap van een sportschool kunnen veroorloven.
Korte fysieke oefeningen verwijzen naar intense bewegingen van fysieke activiteit die gemakkelijk in de dagelijkse routine kunnen worden geïntroduceerd. Ze kunnen minder dan tien minuten duren en kunnen meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Het mooie aan deze vorm van lichaamsbeweging is dat, of je nu de voorkeur geeft aan yogamattrainingen of wandelen, korte trainingen nog steeds effectief kunnen zijn en je niet in de verleiding komt om te stoppen.
De trap beklimmen
De eenvoudigste oefening is het beklimmen van de trap. Als u in een kantoor op de bovenverdieping werkt, kunt u door de trap op en af te gaan gedurende de dag ruim 30 minuten bewegen als u besluit de lift achterwege te laten. Gelukkig hoef je niet veel af te wijken van je normale schema.
Traplopen richt zich op de grootste spieren in het onderlichaam, de dijspieren (quadriceps), bilspieren en de achterkant van de dij (hamstrings).
Info
Onderzoek gedaan aan de Universiteit van Bazel, Zwitserland, suggereert dat traplopen het evenwicht verbetert.
Tien minuten lopen
Een ander type oefening dat u gemakkelijk in uw schema kunt opnemen, is een stevige wandeling van tien minuten die u drie keer per dag kunt herhalen. Om van de gunstige effecten te kunnen genieten, zul je alert moeten lopen.
Als je licht hardlopen verkiest boven een training, blijkt uit onderzoek dat je niet eens 30 minuten per dag hoeft te sporten. Uit een onderzoek van onderzoekers van de Arctische Universiteit in Noorwegen blijkt dat slechts 22 minuten joggen per dag de risico’s van urenlang achter een bureau zitten kan compenseren. Hieraan kunnen huishoudelijke klusjes worden toegevoegd, zoals schoonmaken, ramen wassen, maar ook fietsen of badminton.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
Wissel lopen af met hardlopen
De training waarbij je de beweging in verschillende ritmes en intensiteiten afwisselt, helpt je makkelijker af te vallen. Reserveer twee minuten om buiten of op een loopband te lopen en ren dan 30 seconden. Wissel ze vervolgens af gedurende een totaal van tien minuten. U kunt ze op elk moment van de dag hervatten, gedurende nog eens tien minuten.
Het verbetert uw metabolische gezondheid
Metabolische gezondheid is de algemene naam voor een aantal waarden zoals bloedsuikerspiegel, cholesterol, tailleomtrek, bloeddruk. Dit zijn allemaal essentieel om ziekten te voorkomen. Gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging kunnen een positieve invloed hebben op de metabolische gezondheid door de insulinegevoeligheid en glucoseregulatie te verhogen. gedurende tien minuten helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, wat vooral gunstig is als u prediabetes heeft of als bij u al de diagnose diabetes is gesteld.
Het geeft je energie
Je wordt moe wakker of merkt dat je rond 15.00 uur geen energie meer hebt, plan ’s ochtends fysieke oefeningen. Zelfs slechts tien minuten is voldoende en is vooral nuttig tijdens een drukke dag, wanneer er gedurende de dag vermoeidheid of een daling van de energie kan optreden. Lichamelijke activiteit stimuleert de afgifte van dopamine en endorfine, waardoor de stemming en cognitieve functie worden verbeterd.
Zie ook:
Je verliest gemakkelijker gewicht
Bij fysieke oefeningen op de korte termijn wordt een aanzienlijk aantal calorieën verbrand, en het cumulatieve effect van het opnemen ervan in uw dagelijkse routine leidt tot een aanzienlijk totaal calorieverbruik. Daarom zijn ze nuttig bij het bereiken van doelstellingen voor gewichtsbeheersing of gewichtsverlies. Het afwisselen van rustperioden met perioden van korte, intensieve activiteit kan gewichtstoename helpen voorkomen.
FOTO: Shutterstock
