- De vitamines die u moet consumeren voor gezond haar
- De aanbevelingen van specialisten tijdens de zomer
Als je wilt dat je haar lijkt op dat van Hollywood-beroemdheden, zul je enkele belangrijke aanbevelingen moeten opvolgen. Om een gezond haarsieraad te behouden, is het essentieel om een uitgebalanceerd dieet te volgen en essentiële vitamines en mineralen te consumeren.
Welke vitamines moet je nemen voor gezond haar?
Vitaminen en mineralen zijn belangrijk voor ieder mens. Ze helpen zowel bij de groei en versterking van het haar, in het onderhavige geval, als bij de algemene conditie die je kunt bereiken. Naast de pillen die je in de winkelschappen kunt kopen, zitten ze ook in veel heerlijke voedingsmiddelen.
Vitamine A: Bevordert de gezondheid van de hoofdhuid en haarzakjes en helpt bij de productie van talg. Het wordt aangetroffen in wortelen, zoete aardappelen, spinazie, pompoen en abrikozen.
B-vitamines (vooral biotine): B-complexvitamines zijn essentieel voor de gezondheid van het haar, vooral biotine (B7), dat helpt het haar te versterken en dunner worden te voorkomen. Gevonden in eieren, noten, zaden, avocado’s, vlees, vis, groene bladgroenten.
Vitamine C: Het is een krachtige antioxidant die het haar helpt beschermen tegen oxidatieve stress. Het helpt ook bij de aanmaak van collageen, wat nodig is voor de structuur van het haar. Voedingsmiddelen die het bevatten zijn citrusvruchten, aardbeien, rode paprika’s, kiwi’s en broccoli.
Vitamine D: Vitamine D-tekort wordt in verband gebracht met haaruitval. Het helpt bij de groei van haarzakjes en onderhoudt de gezondheid van de hoofdhuid. U kunt kiezen voor blootstelling aan de zon of vette vis (zalm, makreel), levertraan, verrijkte zuivelproducten en eieren eten.
Vitamine E: Het is een antioxidant die het haar helpt beschermen tegen oxidatieve schade en de bloedsomloop naar de hoofdhuid verbetert. Kies ervoor om vaker noten, zaden, plantaardige oliën, avocado’s, amandelen en spinazie te eten.
Welke mineralen te consumeren
IJzer is essentieel voor het transport van zuurstof naar de haarzakjes. IJzergebrek kan tot haaruitval leiden. Het wordt aangetroffen in rood vlees, kip, vis, linzen, spinazie en tofu.
Zink helpt bij het groeien en herstellen van haarweefsel en houdt de talgklieren in goede conditie. Eet meer rundvlees, noten, zaden, eieren, zuivelproducten.
Magnesium helpt ontstekingen en stress te verminderen, die de gezondheid van het haar kunnen beïnvloeden. Kies groene bladgroenten, noten, zaden, vis, avocado en pure chocolade als bronnen.
Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid van de hoofdhuid en het haar en voorkomen uitdroging en broosheid. Ze zitten in vette vis (zalm, makreel, sardines), lijnzaad, chiazaad, walnoten, visolie.
LEES OOK:
