Werken op het werk, veel tijd doorbrengen op uw mobiele telefoon en slecht slapen zijn enkele van de redenen die bijdragen aan het verschijnen van een bult in de nek. Deze uitstulping ontstaat doordat de ruitvormige spieren niet voldoende kracht hebben om de schouders te stabiliseren en de juiste houding te behouden.
Wanneer de borstspieren te gespannen worden, dragen ze bij aan de vorming van de bult en brengen ze de schouders naar voren, wat ongemak en pijn veroorzaakt.
De juiste manier om de ‘bult’ in je nek te fixeren!
Gelukkig zijn er effectieve manieren om deze nekuitstulping te elimineren door middel van oefeningen die door experts worden aanbevolen. Deze oefeningen zijn eenvoudig en kunnen gemakkelijk in uw dagelijkse routine worden opgenomen.
Muur uitrekken
Om deze oefening uit te voeren, kijkt u diagonaal naar de muur, waarbij uw elleboog en onderarm op borsthoogte rusten. Beweeg vervolgens uw lichaam weg van de muur om de rek te voelen. Deze oefening helpt de spanning in de borstspieren te verlichten en de houding te verbeteren.
Superman
Ga met uw gezicht naar beneden op de grond liggen, strek uw handen voor uw hoofd uit en til uw armen en benen tegelijkertijd op. Houd deze houding 3 seconden vast en herhaal de beweging 10 keer. Deze oefening versterkt uw rugspieren en verbetert de schouderstabiliteit.
Gebogen rij
Houd voor deze oefening een halter of halter in elke hand. Leun naar voren vanuit de taille, til de gewichten naar je borst en breng je schouderbladen naar elkaar toe. Herhaal de beweging elke dag 10 tot 12 keer. De voorovergebogen rij versterkt de ruitvormige spieren, helpt de houding te corrigeren en de bochel te elimineren.
Hoe te slapen om een bult in de nek te voorkomen?
Naast lichaamsbeweging kan de manier waarop u slaapt de vorming van een bult in uw nek beïnvloeden. Het kiezen van een juiste slaaphouding is essentieel voor het behoud van de gezondheid van de wervelkolom.
Vermijd slapen op uw buik, omdat deze houding uw nek kan belasten. Slaap het liefst op uw zij of rug, met behulp van een kussen dat de natuurlijke uitlijning van uw nek en ruggengraat behoudt.
Het bestrijden van de bult in de nek is mogelijk met een combinatie van specifieke oefeningen en veranderingen in slaapgewoonten. Door uw rugspieren te versterken en uw houding te verbeteren, kunt u deze uitstulping elimineren en toekomstig ongemak voorkomen. Neem deze praktijken op in uw routine en geniet van de voordelen van een correcte en gezonde houding.
