Een van de strategieën om af te vallen, de Japanse ‘5 minuten’-methode, heeft tot doel het overtollige vet dat zich in het lichaam heeft opgehoopt te verminderen door een kort moment van de dag aan lichaamsbeweging te besteden.
De Japanse methode, ook bekend als “training zero”, omvat een routine bestaande uit houdingen en rekoefeningen die, aangevuld met een gezond dieet, je helpen veel af te vallen.
Als je hebt besloten om de komende maanden af te vallen, kun je deze methode zonder angst proberen. Het ondersteunt niet alleen uw inspanningen om af te vallen, maar het zal u ook andere gunstige effecten opleveren, zoals het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid, het normaliseren van de bloedsuikerspiegel, het uitbannen van slaapstoornissen en het verminderen van het risico op een beroerte en gewrichtspijn.
Waaruit bestaat deze Japanse methode om af te vallen?
Zoals de auteur van deze methode, Tomomi Ishimura, uitlegde, is het een systeem van fysieke conditionering en kan het worden gevolgd door iedereen die van plan is overtollig opgehoopt vet te verliezen. Het omvat ademhalings- en rekoefeningen om het lichaam terug te brengen naar zijn oorspronkelijke en natuurlijke positie, ook wel de 0-positie genoemd.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
Welke oefeningen moet je doen?
Training vereist niet meer dan vijf minuten per dag. Om op natuurlijke wijze af te vallen, is het noodzakelijk om de houding als volgt aan te houden:
De nek moet recht worden gehouden, met de schouders direct onder de oren.
Rechte rug, met de schouders goed opgetrokken tot aan de oren
Armen op de heupen, met ingetrokken buik, zonder overmatige voorwaartse kanteling van de heupen.
De benen zijn recht, met de zolen op de grond en de tenen gespreid.
Zie ook:
Terwijl u hierin zit, ademt u diep in vanuit de onderbuik en probeert u de buik gedurende 20 seconden ingetrokken te houden, twee tot drie keer per ronde, om de buik te trainen.
FOTO: Shutterstock
