Door een lichte trainingsroutine te combineren met een paar seconden wandelen, kunt u meer calorieën verbranden zonder het huis te verlaten.
Het doel van dagelijkse lichaamsbeweging zou niet alleen moeten zijn om af te vallen, maar ook om je gezondheid te verbeteren, maar de waarheid is dat je beide kunt doen. Je kunt elke dag naar een sportschool gaan, maar als je de deur niet uit wilt, zijn er andere zeer effectieve methoden.
In de Verenigde Staten wordt een variant van personal trainer Leslie Sansone populair. Dit bestaat uit beweging en wandelen. Stevig wandelen is een zeer gezonde oefening. Er zijn velen die zeggen dat het beter is dan hardlopen, omdat het vergelijkbare voordelen heeft zonder druk uit te oefenen op de gewrichten. Verbetert de flexibiliteit en coördinatie, versterkt de spieren, vermindert lichaamsvet, voorkomt hart- en vaatziekten, diabetes en cholesterol.
De methode combineert deze gunstige effecten met die van andere, meer veeleisende sportroutines. Er is dus geen sprake van effectieve rust, maar van zogenaamde actieve rust, zodat het lichaam te allen tijde in beweging is.
Hoe je thuis kunt oefenen met lopen
Deze methode is gebaseerd op een combinatie van bewegen en wandelen. Het voorstel is om 40 seconden te bewegen en daarna nog eens 15 seconden door het huis te lopen of te bewegen. In totaal moet per dag wandelen in huis ongeveer 20 minuten worden verzameld (Walk at home). De sessies kunnen drie tot vier keer per week worden herhaald.
U hoeft niet naar een personal trainer te gaan om een geïndividualiseerde en moeilijke training te krijgen. Ook behaal je goede resultaten met makkelijk uit te voeren routines met bekende oefeningen zoals squats, plunks, push-ups of sit-ups.
Herinneren!
Elk type oefening zou ongeveer 40 seconden moeten duren, en tussen elke oefening moet je ongeveer 15 seconden een zogenaamde actieve rust oefenen voordat je aan de volgende oefening in de routine begint.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
Hoeveel beweging moet je elke week doen?
De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt twee en een half uur matige activiteit per week of anderhalf uur intensieve activiteit aan. Daarom is het uiterst belangrijk om een manier van bewegen te vinden die past in uw dagelijks leven, zodat u consistent kunt zijn.
Zie ook:
Daarom is het belangrijk om gevarieerde, constante en regelmatige fysieke activiteit te doen, of u nu besluit om thuis te beginnen met wandelen of als u er niet van overtuigd bent, naast het correct uitvoeren van elke oefening en met de juiste intensiteit voor uw aandoening. Ze zullen je allemaal helpen om constant meer calorieën te verbranden, omdat je je metabolisme activeert. U verliest lichaamsvet en valt af zonder dat u uw huis hoeft te verlaten.
FOTO: Shutterstock
