Het belang van fysieke activiteit bij het bevorderen van het menselijk welzijn valt niet te ontkennen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) vermindert het regelmatig nemen van meer stappen niet alleen aanzienlijk het risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes, kanker en osteoporose, maar draagt het ook bij aan het verminderen van angst en depressie.
Van de verschillende vormen van lichaamsbeweging valt wandelen op als een toegankelijke en zeer gunstige optie voor uw gezondheid. Zelfs de eenvoudige praktijk van dagelijks wandelen kan een diepgaande invloed hebben op de kwaliteit van leven.
Aantal stappen dat u per dag moet zetten om een gezonde levensstijl te behouden
Volgens experts van de gerenommeerde Amerikaanse onderzoekskliniek Mayo Clinic is het ideale doel om minimaal 10.000 stappen per dag te zetten om een goede lichamelijke gezondheid te behouden. Dit betekent echter niet dat u meteen met dat nummer moet beginnen.
Het is perfect mogelijk om kleinere doelen te stellen en uw stappenaantal geleidelijk te verhogen. Beginnen met het toevoegen van 1000 stappen per twee weken kan een effectief startpunt zijn om het gewenste aantal te bereiken.
Stimuleren van lopen
Voor degenen die nog steeds moeite hebben om lopen in hun dagelijkse routine op te nemen, zijn er verschillende strategieën die kunnen helpen bij het motiveren en inspireren van regelmatige beoefening:
- Het uitlaten van een huisdier, zoals een hond, kan niet alleen voor prettig gezelschap zorgen, maar ook lichamelijke activiteit stimuleren.
- Als je geen huisdier hebt, kan vrijwilligerswerk bij een dierenasiel een lonende manier zijn om deel te nemen aan regelmatige wandelingen.
- Door wandelingen gedurende de dag te plannen, zowel tijdens de lunchpauze als na het werk, kunt u wandelen in uw dagelijkse schema integreren.
- Het samenstellen van een stimulerende muziekafspeellijst kan een wandeling leuker en motiverender maken.
Belangrijk is dat elke vorm van fysieke activiteit beter is dan geen enkele, dus het is van cruciaal belang manieren te vinden om wandelen een vast onderdeel van uw routine te maken.
Bewezen voordelen van wandelen
Wetenschappelijke studies hebben de talrijke voordelen aangetoond die gepaard gaan met regelmatig wandelen. Uit onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology is bijvoorbeeld gebleken dat het lopen van 4.000 stappen per dag het risico op sterfte door alle oorzaken aanzienlijk kan verminderen. Bovendien kan het dagelijks lopen van 2.337 stappen de kans op sterfte door hart- en vaatziekten verkleinen.
Naast het verminderen van het risico op hartziekten en voortijdige sterfte, wordt regelmatig wandelen ook in verband gebracht met een aantal andere gezondheidsvoordelen, waaronder het verminderen van obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en symptomen van depressie en angst.
