De manier waarop we omgaan met de uitdagingen van een gewone dag hangt voor een groot deel af van een goede nachtrust. Om deze reden hebben de Japanners bepaalde gewoonten die zorgen voor een goede nachtrust.
Japan is niet alleen het land met de langstlevende inwoners, maar ook met de gelukkigste, en dit feit hangt nauw samen met hun dagelijkse gewoonten. Ze hechten veel belang aan rust en hebben een bepaalde routine om een goede nachtrust te krijgen. Deze Japanse routine die je kan helpen beter uit te rusten en energieker wakker te worden, is nauw verwant aan wat zij de Ikigai-methode noemen, die gaat over het hebben van een doel in het leven dat je helpt te motiveren en gelukkig te zijn. Volgens het Ohsaki-onderzoek van Tohoku University zijn degenen die hun eigen Ikigai hebben gevonden gezonder, leven langer en genieten van een gelukkige en actieve levensstijl.
Een ontspannend bad
Het avondbad of ofuro is voor de meeste Japanners essentieel. Het duurt tussen de 10 en 20 minuten en heeft tot doel te kalmeren door de aroma’s van de gebruikte zouten. Het water moet ongeveer 40 graden zijn om de spieren te ontspannen, de bloedsomloop te verbeteren en stress te verminderen.
Een rustgevende soep
Soep is een van de typische gerechten uit de Japanse keuken. Het wordt zowel bij het ontbijt als bij het avondeten geconsumeerd en heeft ook een ontspannende rol. Japanners kiezen vaker voor misosoep, gemaakt van gefermenteerde sojabonen, een probiotische voeding met een verzachtende werking, ideaal als avondeten.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
De bedtijd is vastgesteld vóór middernacht
De Japanners gaan tussen 22.00 en 23.00 uur naar bed. Deze gewoonte maakt ze gelukkiger en houdt ze gezond. Volgens de European Society of Cardiology verkleint één tot twee uur voor middernacht naar bed gaan het risico op hartziekten.
Een geschikt matras zorgt voor een goede nachtrust
De meeste Japanners slapen op een traditioneel shikibuton-bed, een opvouwbaar matras van 5 tot 15 centimeter dik, en wikkelen zich in een kakebuton, een soort dekbed, en een speciaal kussen (makura). De natuurlijke materialen waaruit ze zijn gemaakt, zorgen voor ontspanning en spirituele rust.
Zie ook:
De slaap duurt tussen de zeven en acht uur
Als u minder dan zeven uur slaapt, werken de hersenen moeizaam, waardoor u zich vermoeider voelt en uw risico op ziekten toeneemt. Als je energiek en vrolijk wakker wilt worden, is het raadzaam om de acht uur niet te overschrijden, omdat dit je humeur kan beïnvloeden.
Inemuri, de Japanse meerval
Een kort dutje, inemuri genaamd, helpt de Japanners overdag hun energie op peil te houden. Sommigen wenden zich op elk moment van de dag en waar dan ook tot inems om vermoeidheid te verminderen en hun geest te kalmeren.
FOTO: Shutterstock
