We onderschatten vaak het belang van een goede houding. De juiste houding zorgt er niet alleen voor dat we zelfverzekerder overkomen, maar is ook van cruciaal belang voor het fysieke welzijn, omdat het pijn, blessures en andere gezondheidsproblemen helpt voorkomen. Daarom is het essentieel om oefeningen op te nemen die een juiste houding bevorderen
In dit artikel onderzoeken we vijf eenvoudige oefeningen die een groot verschil kunnen maken voor uw houding en daarmee voor uw gezondheid.
5 praktische oefeningen om op een veilige manier je lichaamshouding te verbeteren!
1. Handdoekroloefening
Je hebt een handdoek of doek nodig. Rol het op en plaats het op de grond. Wanneer u erop ligt, plaatst u het net onder uw schouderbladen en beweegt u uw borst heen en weer. Deze beweging helpt de rugspieren te trainen en bevordert een rechtopstaande houding.
2. Verticale aanpassing met handdoek
Ga staand en plaats de opgerolde handdoek langs uw ruggengraat. Dit dient als een fysieke herinnering om uw ruggengraat in lijn te houden, waardoor een rechte houding wordt aangemoedigd en de neiging wordt verminderd om uw schouders naar voren te buigen.
3. Stoel en handdoek
Ga op een stoel zitten en leg de handdoek of opgerolde doek op de rug, zodat wanneer u achterover leunt, de handdoek tegen uw bovenrug drukt. Dit helpt uw ruggengraat in lijn te houden terwijl u zit, een essentiële oefening voor iedereen die vele uren aan een bureau doorbrengt.
4. Riet oefening
Houd een wandelstok, bezemsteel of een ander lang, recht voorwerp tussen je schouderbladen en houd het met beide handen achter je hoofd. Dit helpt je schouders te openen en je bovenrug recht te houden, waardoor een bochelhouding wordt bestreden.
5. Opdrukken
Ga op je rug liggen, begin met je armen voor je uitgestrekt, op borsthoogte, en beweeg ze langzaam voorbij je hoofd. Deze oefening werkt op de flexibiliteit van de wervelkolom en helpt de spieren te versterken die de juiste houding ondersteunen.
De impact van een slechte houding op de gezondheid
Het negeren van de houding kan aanzienlijke gevolgen voor de gezondheid hebben. Een slechte houding zorgt niet alleen voor een verkeerde uitlijning van het bewegingsapparaat en slijtage aan de wervelkolom, maar kan ook:
- Heeft een negatieve invloed op de werking van gewrichten, waardoor het risico op blessures en vallen toeneemt.
- Het compromitteren van het evenwicht, wat essentieel is voor het uitvoeren van dagelijkse bewegingen.
- Bemoeilijken ademhaling en spijsvertering door compressie van inwendige organen.
