Spataderen zijn verwijde en uitpuilende aderen dicht bij het huidoppervlak, die vaak de benen aantasten. Voor velen vertegenwoordigen ze een esthetisch probleem, maar ze kunnen zich ontwikkelen tot ernstiger aandoeningen als ze pijn en ongemak veroorzaken.
Het volgen van dagelijkse oefeningen, aanbevolen door sporttrainer Julio Cruces, kan de verschijning van spataderen helpen voorkomen of minimaliseren. Bovendien zijn het optillen van uw benen terwijl u zit of ligt en het dragen van compressiekousen effectieve maatregelen.
- 3 oefeningen om het optreden van spataderen te verminderen en te voorkomen
- 1. Op je tenen lopen
- 2. Blijf op je tenen
- 3. Squat op de tenen
- Hoe u het verschijnen van spataderen kunt voorkomen
- Vermijd hoge hakken en strakke sokken
- Verander regelmatig van positie
- Dieet rijk aan vezels en arm aan zout
- Oefen oefeningen
- Breng uw benen omhoog
3 oefeningen om het optreden van spataderen te verminderen en te voorkomen
1. Op je tenen lopen
Op je tenen lopen is een eenvoudige maar effectieve oefening. Voer 3 sets van 10 tot 20 stappen uit. Deze oefening versterkt uw beenspieren en verbetert de bloedsomloop.
2. Blijf op je tenen
Ook wordt aanbevolen om 30 seconden op je tenen te staan en 2 sets van 30 seconden uit te voeren. Deze oefening draagt bij aan het versterken van de benen en helpt spataderen te voorkomen.
3. Squat op de tenen
Squats gecombineerd met teenverhogingen zijn een andere nuttige oefening. Voer 3 sets van 15 tot 20 herhalingen uit. Deze beweging versterkt de benen en verbetert de bloedcirculatie, waardoor wordt voorkomen dat bloed zich ophoopt in de aderen.
Hoe u het verschijnen van spataderen kunt voorkomen
Volgens de Mayo Clinic worden spataderen veroorzaakt door verzwakte of beschadigde kleppen in de aderen, waardoor bloed zich kan verzamelen, wat resulteert in verwijde aderen. Het volgen van enkele tips kan de bloedstroom en de spiertonus verbeteren, waardoor het risico op spataderen wordt verminderd.
Vermijd hoge hakken en strakke sokken
Vermijd het dragen van hoge hakken en strakke sokken en kies voor compressiekousen die de bloedcirculatie in de benen helpen verbeteren.
Verander regelmatig van positie
Het veranderen van positie tijdens het zitten of staan is cruciaal. Deze praktijk voorkomt de ophoping van bloed in de aderen, waardoor het risico op spataderen wordt verminderd.
Dieet rijk aan vezels en arm aan zout
Het volgen van een dieet dat rijk is aan vezels en weinig zout kan helpen een gezonde bloedsomloop te behouden en het ontstaan van spataderen te voorkomen.
Oefen oefeningen
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor de vasculaire gezondheid. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen en fietsen worden sterk aanbevolen.
Breng uw benen omhoog
Door uw benen op te heffen terwijl u zit of ligt, verbetert u de bloedcirculatie en voorkomt u dat bloed zich in uw aderen verzamelt.
