In een tijd waarin het leven je een alert ritme oplegt, komt de mentale helderheid vaak in gevaar. De Japanse cultuur, met zijn diepgewortelde praktijken, biedt antistresstechnieken die ook helpen de geest te ontgiften en het innerlijke evenwicht te herstellen.
Studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur de hormonen vermindert, waarvan het niveau toeneemt tegen de achtergrond van . Of u nu in een park wandelt of ontspant onder een boom, u kunt opnieuw verbinding maken met de natuur en uw geest tot rust brengen. Ontdek enkele Japanse praktijken die even eenvoudig als effectief zijn!
Shinrin-Yoku – “baden” in het bos
In Japan betekent “shinrin-yoku” “baden in het bos”, maar laat je niet misleiden door de naam! Zwemmen is er niet bij betrokken. Deze oefening gaat over jezelf onderdompelen in de natuur, vooral bossen, en je zintuigen kalmeren. De Japanners geloven dat tijd doorbrengen in de natuur diepgaande gevolgen kan hebben voor de geestelijke gezondheid, het stressniveau kan verminderen en het humeur kan verbeteren.
Hoe je dat doet: Zoek een rustig park of groene ruimte en maak een wandeling. Concentreer u op het getjilp van vogels, het ritselen van bladeren, het geluid van voetstappen. Het idee is om je geest los te laten van de dagelijkse drukte, zodat hij zich weer kan verbinden met de eenvoud van de natuur.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd:
Zazen – zittende meditatie
Zazen, een vorm van meditatie, staat centraal in het zenboeddhisme en is een van de meest effectieve praktijken om de geest te kalmeren. In tegenstelling tot andere vormen van meditatie richt Zazen zich niet op het beheersen van gedachten. In plaats daarvan wordt je aangemoedigd om ze zonder oordeel te observeren, zodat ze zonder gehechtheid door je geest kunnen gaan.
Hoe je dat doet: Ga in een comfortabele houding zitten met je rug recht en je handen in je schoot. Concentreer u op uw ademhaling, adem diep in, adem langzaam uit. Als je geest begint af te dwalen, erken dan gewoon de gedachte en breng je aandacht weer naar je ademhaling. Door regelmatig te oefenen, kan deze techniek u helpen een betere mentale helderheid te bereiken en angst te verminderen.
Pont
Zazen is ook een nuttige oefening bij slapeloosheid
Ikigai – het vinden van een doel
Het concept van Ikigai wordt vertaald als ‘reden van bestaan’ en wordt gezien als een geheim voor een gelukkig en vervuld leven. In Japan geloven mensen dat het vinden van Ikigai – het doel waarvoor je ’s ochtends uit bed komt – essentieel is voor je mentale welzijn. Je ikigai kan van alles zijn, van een persoonlijke passie tot je carrière, maar het basisidee is dat het moet aansluiten bij je waarden en je vreugde moet brengen.
Zie ook:
Hoe je dat doet: Besteed tijd aan het nadenken over wat je een voldaan gevoel geeft. Stel jezelf de vraag: ‘Wat vind ik leuk om te doen? Waar ben ik goed in? Hoe kan ik mijn vaardigheden gebruiken om anderen te helpen?” Het afstemmen van je leven op je Ikigai zal niet alleen je geest ontgiften, maar je ook op de lange termijn voldoening schenken.
